有些人会感觉冬天头发生长很慢、掉头发增多，原本头发就不富裕现在就更担心了。冬季是头发比较“难熬”的一个季节，如果头发顺利过冬，那么来年头发的长势可能会很不错！前提是要学会给头发补给营养。

给头发补充营养需要这样做——

- 膳食营养素补充 -

◎维生素

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，促进生长发育起重要作用；

维生素B族是和头发生长关系最密切的维生素，尤其是维生素B6，对于调节脂肪及脂肪酸的合成，抑制皮脂分泌，刺激毛发再生有重要作用。而且维生素B族是水溶性维生素，不用担心过量；

维生素D几乎能参与人体新陈代谢的所有环节，且大部分维生素D只能通过晒太阳之后从自己体内合成，经常在室内工作的人大都缺乏这种维生素，长期缺乏会造成头发、指甲等组织发育不良。

◎胱氨酸

人的头发中大量存在胱氨酸，有研究认为补充胱氨酸也能促进头发生长，所以膳食中可以适当增加胱氨酸的摄入量。富含胱氨酸的食物有黑米、芝麻、玉米、黑豆、黄豆、花生、南瓜子等。

◎蛋白质

头发由一种叫keratin的蛋白质构成，这种蛋白质含有20种不同的氨基酸，提供头发强度和韧性，因此对头发的外观和发质至关重要。所以，头发的基础物质是氨基酸，在健康头发中，它占毛干总重的90%。可以通过补充植物蛋白来改善头发干枯，发梢分叉，多吃豆类、黑芝麻、玉米等食物。

- 增加头皮按摩 -

温度降低会让人体新陈代谢减缓，血液循环水平也略低于其他季节，所以头发从血液中得到的营养会少于其他季节。这个时候头皮按摩是很有必要的，用梳子或者指腹都可以。在头皮按摩之前，如果用热水泡脚，效果就更好了，因为热水泡脚养肾、促进全身血液循环，不仅人感觉舒服，身体机能也得到有效的刺激，对头发也特别好。

- 软激光补充营养 -

研究证明，670nm左右波长的低强度激光，对毛囊周围的血管的生成有促进作用，也能刺激毛囊的活性，增强其生发的能力，并且，在脱发治疗领域，软激光刺激也是目前唯一一种得到FDA认证的辅助疗法，目前软激光产品主要有激光梳、激光帽，有条件的发友不妨试一下，用法也非常简单，不过发友们在选购的时候一定要认准正规的生产厂家。

- 合理睡眠 -

动物实验证明，睡眠剥夺下的小鼠在血液中的促肾上腺皮质激素（ACTH），促甲状腺激素（TSH）和皮质醇（CORT）等激素水平都会发生变化，这意味着熬夜的现象会影响人体激素的分泌，这其中可能有很多和毛囊细胞分化存在关联，影响毛发正常生长。

每天睡够8小时，并保证有良好的睡眠质量，保证完成任一睡眠节点，一切都不是问题。

头发健康离不开毛囊健康，要想拥有好头发，能达到目的有效的方法就是确保毛囊营养足够。

植发医生微信号：zhifa777