当秃头不幸找上门来，通常只能认命对抗，但是如果能事先预防脱发，便能让秀发免于不少掉发的可能性。本篇将介绍7个预防掉发及秃头的方法，守护秀发、挽救发际线就从现在开始!
最近掉发量增加…现在预防脱发还来得及吗?
「最近洗完头后，头发掉得越来越多，发量变得好稀疏……」
当察觉到自己可能秃头或是头发越变越稀疏时，在心情上一定大受打击，但要放弃希望还太早了!只要能阻止秃头的原因，再对症下药采取对策，就可以大幅改善秃头的问题。以下就快来了解看看吧!
秃头原因有哪些?
只要头皮环境恶化，掉发就会跟着增加。而说到恶化的因素，则可分为内在因素和外在因素两种。
荷尔蒙失调
不论男女，都同时会有男性荷尔蒙与女性荷尔蒙。以男性来说，当男性荷尔蒙分泌过多，会与睪固酮结合成名为双氢睾酮(DHT)的物质，结果将促使毛囊加速成长、缩短头发生长周期，进而形成所谓的雄性脱发(AGA)，这是一种遗传性秃头症，20多岁男性族群的患病率为20%，每多10岁则增加10%患病机率。
而女性则会因为年龄增长，使得体内促进毛发生长的雌激素锐减，以致于掉发量增加。女性在30岁时，雌激素的分泌会达到颠峰，之后则呈现直线下滑;于50岁时，雌激素分泌量会不到巅峰时期的一半。
压力过大
压力会打乱自律神经的正常运作，影响到血液循环，使得水分和养分无法送达至毛母细胞和头皮，因此发质就会变差。此外要是压力未经改善，就会持续触发皮质醇的分泌，皮质醇是一种压力荷尔蒙，它会让我们的血管持续收缩，久而久之就会产生圆形秃(鬼剃头)或压力型掉发症，可能导致原本正常的掉发量遽增为4倍之多。
生活习惯不良
比方说睡眠不足及偏食等不良的生活习惯，如果长期没有改善的话，可能会造成血液循环恶化，使得头发接受不到生长所需的营养素，进而打乱成长周期直接进入休止期，此时头发不再成长，还会大量掉落。尤其是睡眠不足也容易囤积压力，打乱荷尔蒙的平衡。
7大妙招预防掉发及秃头
在了解自己秃头的可能因素后，接下来就来针对原因一一击破吧!以下是7个预防脱发的小妙招，快跟着步骤一起来改善!
注意饮食均衡
有掉发困扰的女性当中，有80%以上都是因为「营养摄取不足」。
现代人多油多盐的饮食习惯，往往让体内堆积的脂肪形成皮脂，当皮脂堵塞毛囊时，就会容易掉发。因此建议平日应以清淡的鱼肉类和蔬菜为主食。此外头发的主要成分为蛋白质，所以别忘了要多多补充高蛋白质食物。也可多吃含矿物质锌的食物，例如绿黄色蔬菜及水果、肝脏、波菜等，以帮助头发生长。此外胺基酸可让头发充满光泽，像是纳豆、豆腐、鸡肉等都是很好的选择。
适度运动
有氧运动可减少血液中的中性脂肪，改善血液循环以及新陈代谢，让营养素快速到达毛囊。此外，适度运动也有助于减轻压力。在忙碌的现代生活或许没有时间每天运动，但建议大家可以在洗完澡后做些简单的伸展，或是搭电扶梯时可以改走楼梯等，从小地方开始做起，养成运动的良好习惯。
戒酒及戒烟
酒精会促使双氢睾酮分泌，而双氢睾酮可能会导致雄性脱发等问题。此外，人体的肝脏是帮助合成蛋白质的器官，如果饮酒过量的话，会使得肝脏必须优先分解酒精，反而暂缓合成蛋白质的作用，最终将导致体内因缺乏蛋白质，无法成长出强健的头发。
至于香烟的尼古丁会让血管收缩、降低血液循环，还会影响到雌激素的生长，导致女性更年期提早的可能性。除了会使得头发失去光泽，甚至可能让肌肤不再水润。
补充足够睡眠
生长头发的成长荷尔蒙是在睡眠期间分泌，尤其是晚上10点到凌晨2点的这四个小时之间，更是分泌量最多的黄金时刻，因此务必在此之前入睡，并且建议应睡满6个小时以上。
此外睡眠期间是副交感神经优先作用，它会帮助活化免疫细胞，修复身体和头发在白天受到的损伤，并促进细胞分裂。而睡觉时头皮与心脏同高，有促进头皮血液循环的效果。
使用生发洗发水
生发洗发水的主要目的是刺激头皮血液流速，整顿头皮环境，以达到促进生发的目的。
最近市面上的生发产品众多，有些含有DHT阻断剂，可抑制双氢睾酮的分泌，并控制雄性脱发的症状。也有些加入能促进血液循环的成分，以帮助生发。不过在选购时，提醒大家别相信来路不明的产品，必须挑选有合格认证的产品才行喔!
至医院就诊
如果试过以上方法都没有效果，建议大家应及早至医院就诊。藉由专业医师的诊断评估，选择适合自己的疗程。
预防掉发秃头应及早开始
本篇介绍了预防掉发及秃头的方法，有掉发困扰的朋友们，不妨从今天开始实行改善方法吧!只要放宽心慢慢地努力，便能获得改善。同时身心的健康也会影响到秀发的养成，所以从现在开始健康渡过每一天，打造强健的身心与头发吧!
