很多发友在开始脱发后尝试了无数“偏方”，寄予头发能重新长出来，但效果往往不尽人意，也有部分发友对药 物比较抵触，觉得“是药三分毒”，那么该在不用药 物，也不尝试偏方的情况下如何防脱发呢？
今 天陈媛媛医生教你们如何通过饮食调理来滋养头发，并且部分食物对脱发有一定疗效，发友们可以尝试使用。
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我们先了解，脱发的原因是多种多样的，如睡眠质量差，精神压力大，内分泌失调等，营养失衡是其中之一。作为身体状况的外在表现，头发的不正常脱落可能代表着机体营养不良和新陈代谢的异常，而由营养失衡引起的脱发自然有望通过食物来拯救。
一．碳水化合物
如果碳水化合物吃得太少，那么吃进去的大部分蛋白质会当做热量被消耗掉，不能用在身体利用上。
建议女性饮食中的碳水化合物应该以中低血糖指数食材为主，每天的精制糖摄入量不要超过50 克，zui好控制在 25 克以下。
饮食中碳水化合物的来源有全谷物、杂豆类，以及血糖指数低的水果。这些食物不但血糖指数低，还含有帮助调节糖脂代谢的膳食纤维和抗氧化物质。
二．蛋白质
饮食中是否有充足的蛋白质对头发的健康起着至关重要的作用。zui容易出现的状况包括干枯、发黄等，而当蛋白质摄入严重不足时，脱发、发际线后移等问题就发生了。
对于蛋白质缺乏这类问题，日常注意多吃点鸡蛋、牛奶、酸奶、肉类等，保证优质蛋白质的摄入量。每天至少要65克的蛋白质，如奶或奶制品300克，肉类100克，蛋1个。
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另外有研究表明：大豆中有一种成分叫做大豆异黄酮，属于植物雌 性 激 素，雌 性 激 素在一定程度上也可以抑制雄 性激 素，故雄性脱发患者经常食用豆制品可能会对头发有一定的保护作用。
三．维生素
维生素对于头发的健康，可以说是有间接也有直接的影响。B族维生素的主要来源是全谷物、豆类、绿叶菜和肉蛋奶。叶酸丰富的食物包括豆类、绿叶菜和动物内脏。日常饮食可以多摄入这些食物。
建议每天都应该摄入丰富的维生素C。可以通过多摄入新鲜蔬菜，以及冬枣、刺梨、草莓、猕猴桃、柑橘等水果中补充维生素C。
Zui后，如果发友们在没有疾病、药 物、压力、过度美发等因素，却仍有脱发问题时，脱发可能就是体内营养状况出现问题，大家需要注意日常饮食。
