立秋之后，非常明显的感觉就是：早晚凉爽了，骑上小车，甚至有点凉……

虽然后面还有秋老虎，但是早晚温度的变化已预示秋天的到来，而渐渐增加的掉发量预示换季脱发来了。一年有四季，换季时非常容易出现掉发增多的现象，而秋天表现更为明显，如果不加以干预，那么接下来洗头、梳头、枕头上、地板上将出现更多的头发。

为什么秋天掉发更多？

头皮在不同的季节、不同的气温之下头皮血运会出现变化，而头发主要是从血液中吸收营养，当血运受影响导致头发营养不足时，头发就会慢慢出现变细软、松动的情况并逐渐脱落。毛囊受到夏季紫外线照射及高温的影响，受到一些损伤，当夏天和秋天更替之时，气温下降、饮食不规律、压力大等使毛囊收缩加快，受损的毛囊本就生长吃力，还要受到营养不足及气温变化的刺激，就会影响毛囊的自我修复，甚至加重脱发。因此，秋天掉发比其它季节更多。

如何防止秋天脱发？

➀ 睡眠规律且充足

古人秋季睡眠方式是“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，当然对于目前大部分发友来说，天黑就睡、黎明就起肯定做不到，但为了我们的秀发，一定要做到23：00前入睡，熟睡的凌晨时分是褪黑激素分泌高峰期，睡出好头发，就指望褪黑激素了。

➁ 饮食规律且高质

说到饮食，现在年轻人的饮食状态很令人担忧，一天三顿可能都吃不全，外卖更是加常便饭。要大家规律饮食且高质量饮食仿佛有点难？那么就尽量做到少吃油炸煎烤、辛辣油腻等食物吧。还有注意选择含维生素、蛋白质较多的食物，如秋季墨绿色的蔬菜，含水量较高的水果、各种杂粮、豆类食品、淡水鱼等。

推荐：

l 木瓜 木瓜中多达16种氨基酸能够促成角蛋白的合成（头发由90角蛋白组成），同时木瓜中还含有维生素A、维生素B、维生素E，能够抑制头皮皮脂的产生，抗击细菌和炎症，增加头皮血液循环，促进头发生长，保持发质健康。还有少量的微量元素，例如铁、铜、锌等，都是头发生长必须的。

l 梨 鳄梨富含丰富的维生素B、铜、β-胡萝卜素、维生素C、维生素E和健康脂肪，这些元素能让头发更滋润、有光泽、有韧度，如果头发爱打结、容易毛糙，多吃一些鳄梨可以帮助你缓解这些症状。

l 胡萝卜 胡萝卜是维生素A的良好补充来源，维生素A可以促进头皮健康生长，而胡萝卜中的微量元素对头发生长有辅助作用，可以让头发长得更快一些，同时配合适当的头部按摩，可以促进头发生长。

l 海带 海带中碘含量非常高，碘是体内合成甲状腺的主要原料，而头发的光泽就是由甲状腺发挥作用而来。海带中除了含有碘、钙、硫之外，还含有铁、钠、镁、钾、钴、磷、甘露醇和维生素B1、B2、C等，这些营养物质对头发大有裨益。

l 肉&；蛋 蛋白质摄入量不足，就会导致头发干枯，分叉，失去光泽。家禽的肉质含有丰富的蛋白质，这些高蛋白能够很好的被人体吸收利用，也是角蛋白的主要来源，即营养头发，又能强壮发根。爱吃鸡蛋的人头发长得更快，因为蛋黄中的胆碱能促进头发生长。专家建议女性每天要摄入425毫克胆碱，男性为500毫克，而一个鸡蛋中就含有约300毫克胆碱。

➂ 适量运动且愉悦

初秋的运动不用太强烈，也不必骤然加大运动量，推荐小劳小动，白天也要出门，不然影响褪黑素水平，人也容易犯困。老话说：春困秋乏。适量的运动可以提高精神头，并使刺激交感神经分泌多巴胺，不仅身体健康心情愉悦，也会减少脱发。

凉爽的秋天要来了，但是不要带走头发哦。一般有规律的季节性脱发可以自我修复，如果已有脱发的情况，再遇到换季无疑雪上加霜。以上秋天预防脱发小妙招请收入，遇到任何头发问题，来问发姐。