今天是3月21日，是一个很少人知道的日子——世界睡眠日。好的睡眠可以振奋情绪，效果类似于中了12万英镑的彩票或练习冥想课程，但现实情况却是，至少有30%的成年人每天睡眠不足6小时，另外很多脱发发友都有熬夜的习惯，并且改不掉。经常熬夜会对我们的身体和头发产生什么影响？今天，我就用医学研究结果来分享一下这个答案。
1/ 猝死 睡觉不好不仅仅是健康问题，而可能是史上残酷的“作死”行为。 去年10月6日凌晨，移动医疗平台“春雨医生”的张锐，因每天熬夜，突发心肌梗塞离世，震惊了整个中国医疗界。
去年8月29日，同济大学一名大二男生因长期熬夜，参与军训集合前突然晕厥，当天晚上因抢救无效离世。
去年6月29日，天涯社区副主编金波，在北京地铁6号线站台上突然晕倒，从此再没醒来，留下一对双胞胎女儿，而罪魁祸首同样是熬夜！
这样的例子已数不胜数，熬夜会降低人体，增加TH17细胞，TH17细胞是人体对抗和的重要物质，但当数量增多时，这种免疫细胞反而会致病，熬夜后不仅对外抵抗力下降，而且自身的免疫细胞也会攻击自己，诱发心脏病、、慢性痛甚至猝死！即使成为“成功人士”，但没有了生命又有何意义？你走了，公司会找人顶替你，但家人能找谁顶替你呢？ 据医院数据，每小时中国有1.5个人因为熬夜猝死，所以不要抱有侥幸心理，为了多活十年，一定要警惕！
2/ 加剧脱发
睡眠会导致死亡率提升，抑郁症几率提升，还有加快衰老，都有医学直接证据，但说实话，熬夜和头发直接没有直接的研究拯救，但是有间接证明�
熬夜导致毛发生长期改变 大部分人熬夜都处于一种精神紧张的状态，有科学家利用果蝇试验，证实熬夜会和部分特定的，类似“压力”和“情绪”的多（比如促肾上腺皮质释放CRH），这类会引起弥散性脱发 (diffused hair loss) 和休止期脱发 (telogen effluvium)，诱发大量脱发。 熬夜导致斑秃和白发 来自Elizabeth Norton的一篇论文《Why Late Nights Are Bad for Your Immune System》，发现对小白鼠的光暗周期进行调整（相当于倒时差和熬夜的意思）后，睡眠不足，体内免疫系统会发生变化，导致不正常的细胞增殖，而不少斑秃和白发的成因都和免疫系统障碍有关，因此可以认为，熬夜对于这类毛发问题存在非常高的潜在威胁。 这两项研究，都说明了熬夜对头发的强大破坏力。
3/ 造成不可逆的神经 熬夜不仅“作死”，同时也是易导致“脑残”的行为，睡眠不足对大脑造成的是无法通过补觉来的，实验中长期保持兴奋状态（睡眠不足）的小鼠，小鼠大脑中神经元数目减少了25%，而神经元是的，并且睡眠节律紊乱还会对超过1000个基因造成破坏，给器官带来不可逆的损害。
4/ 加速衰老 46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时（他在试验之前每天睡眠大约是8小时），前后对比后，在皮肤上、精神状态上差异巨大，这还是连续5天，每天仅仅少睡2个小时，人就明显变得更加衰老，可想而知，如果是长期熬夜的后果有多严重。
5/ 除了这些危害以外，熬夜还会导致 肥胖 一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍。 糖尿病 中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍。
心血管疾病 对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的高了45%。
如果不得不熬夜，如何减小损害？
补充维生素 要补充充足的维生素，尤其是维生素A，可调节视网膜感光物质合成，能熬夜视觉疲劳。同时要补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，空腹熬夜伤身体。
肌肉放松法 BBC曾过肌肉放松法：按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。
睡前洗澡 洗个热水澡或者热水泡脚可以，同时人体从升温到降温的过程中能够产生困意，促进快速入睡，和高睡眠质量。
精油 薰衣草精油可以恢复神经细胞平衡和，有利于快速睡眠，睡眠质量。睡前30分钟洒一点薰衣草精油在枕头上，可大幅度睡眠质量。 熬夜有极大几率导致身体危机，我相信大部分发友也认同：不熬夜的时候，头发会变好。所以，即使为了我们的头发，也应先尽量减少熬夜，我们在脱发问题上需要做的事情还有很多，而拒绝熬夜是脱发的步！
