每年6月第3个星期日是“世界无脱发日”，你是否也有这样的困扰：发际线跑得比年龄快？头发掉得比工资多？镜子里的自己一天比一天显老？……脱发已成为不止一代人的困扰，发量减少不仅影响美观，也会带来心理负担，影响人们的工作和日常生活。

那么问题来了：掉多少头发才算“脱发”？如何才能避免脱发？已经脱发了该怎么办？今天就让我们一次说个明白。

掉多少头发才有问题？

“100”是个临界点

人的头皮有约10万根头发，每天掉的发量100根以内都是正常。如果持续掉发，每天100根以上，或者局部出现严重掉发，就需要到医院就诊，并进行毛发镜检测头发粗细和毛囊单位情况。

养成5个好习惯

健康秀发不用愁

1

合理的膳食结构

日常可以多补充一些富含蛋白质、铁、锌、维生素、微量元素的食物，避免高脂、高盐、高糖食物及烟酒。

祖国医学认为“肾藏精，其华在发”、“肝藏血，发为血之余，若“肾精不足”，头发容易失去光泽，提早出现白发、枯发，而“肝血亏虚”，就比较容易掉发。秋天可多吃“黑色食物”「补肾」，如：黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑椹、黑糯米等，防止白发，另可适量补充含铁及可「补血」的龙眼干、红枣、黑枣、葡萄干等防止掉发。对于平时脾胃虚弱的人，可以服用山药或四神汤（茯苓、淮山、莲子、芡实），不仅能补益肾精，更能促进头发增生。

2

充足的睡眠

《黄帝内经》中记载“人卧则血归于肝”，充足的睡眠可以养足肝血、健发养发，每晚11点到凌晨3点左右是体内肝胆新陈代谢的时间段，因此建议11点前就寝，足够的睡眠可以促进头发的健康生长。

3

适当的头皮按摩

中医认为，“头为诸阳之会”。头部不仅是人体全身的主宰，更能指挥全身经络系统以及五脏六腑，对控制及调节人体的生命活动，扮演重要的主导作用。在睡前可以给头部做适当按摩，不仅可以缓解脑部疲劳，而且还能够刺激毛囊的生长，牢固发根，起到预防脱发的作用。

4

愉悦的心情

可以通过运动、瑜伽、按摩、熏香、音乐、郊游和家人朋友交流等形式，宣泄压力，减轻疲劳，保持愉快的心情可以预防脱发。

5

健康的洗护习惯

再好的秀发也禁不起过度折腾，避免烫发、染发、高温吹干头发刺激头皮，同时也避免扎过紧的发型牵扯损伤毛囊，选用适合自己发质的、无刺激性的温和天然洗发产品。

应对脱发，试试“中医外治”

中医认为，脱发多是因情志所伤，或肝肾亏虚，气血不足，血热或血瘀所致，因此针对不同的病因病机，可采取不同的治法。

针灸

针灸可通过针刺或灸法，刺激人体的穴位，从而达到疏通经络、调节人体气血循环的作用。近年来，针灸在治疗脱发上取得了显著的疗效，且深受患者欢迎。主要治疗方法有皮肤针叩刺法（即用特制的浅刺针具叩击皮肤）、毫针刺法、穴位注射法、艾灸法、火针法及埋线法等。

上述方法中，皮肤针叩刺法应用最多，叩刺的部位以脱发区为主，用梅花针在所选部位上垂直弹刺，根据脱发的面积及时间，采用不同的叩刺力度，从周围向中心，或从中 心向周围进行均匀叩刺。在使用中药外洗时若辅以针刺，亦会促进药物有效成分的渗透和吸收。需要注意的是，叩刺至皮肤潮红即可，不可过度叩刺，以免损伤头皮。

中药外洗

中药外洗在治疗脱发上也有着独特的优势，需注意，正确的辨证是取得良效的前提，临床主要分为以下两型。湿热型具体表现为平素恣食肥甘厚味，头发稀疏脱落，常有头屑及头皮红斑瘙痒，往往还有口干、口苦、舌苔黄腻等表现。

治疗：

健脾祛湿、疏风健发。可用透骨草30克，枯矾10克，煎水2000毫升外洗，每周2～3 次。血燥型系因血虚风燥，发失濡养而致，具体表现为头发干燥而无光泽，痒若虫行，前额两侧及头顶部头发稀疏而细，常伴有小便黄、舌质红、苔微黄。

养血补阴，乌须生发。可用透骨草20 克，侧柏叶15克，皂角刺10克，煎水2000毫升外洗，每周1～2次。

两个外用方中均有透骨草，我国中医皮外科泰斗、现代中医皮外学科奠基人赵炳南医家讲，透骨草性温，味辛，功能祛风除湿、舒筋活血止痛，常内服治疗风湿痹痛，外洗可用于疮癣肿毒，在治疗脱发上有显著的效果。

梳头

每个人都梳过头发，但大部分人不知道的是，梳子的选择也有很深的学问。

梳子材料可选用牛角、檀木、黄杨木等。中医学认为，头部乃诸阳交汇，百脉相通之所。头发乃血之余、肾之华。《本草纲目》云：“牛角，酸碱，清凉、无毒。”用牛角梳梳头皮可达到活血通络、疏散风湿的功效，既可促进血液循环、清洁头皮，还可舒缓神经、清凉解毒，减少雄激素的分泌。因此，这对初期脂溢性脱发有一定的防治作用，但严重的脱发则效果不彰。我们还可选用檀木梳子、黄杨木梳子等。檀木有消风热、消肿排毒的功效，用这种材质制成的梳子长期梳理发根，可促进头部血液循环，达到生发固发的作用；黄杨木梳子则能让头发乌黑亮泽。

古语云：“欲发不脱，梳头千遍。”梳头不仅可养气活血，还能促进秀发健康生长。然而，如果梳头的方法不对，反而会伤害头发，导致头发干燥、打结、没光泽，甚至还会脱发。《养生论》中记载，“春三月，每朝梳头一二百下” 。春天梳头能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血。每天早、晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀的力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。一般每次梳100下左右，梳至头皮微热即可。干性头发者梳的时候要多用些力；油性头发者梳的时候则应越少用力越好，避免用力太多刺激皮脂分泌。