1,多吃低脂乳制品,脱脂牛奶,乐本等低脂乳制品含有大量的钙,这种矿物质是必须生长的头发,还含有乳清和酪蛋白这两种高品质的蛋白质,外出也许包里面的腰带上升一个盒子。

2,坚果,长期为强壮,美丽的头发,要吃坚果。坚果含有硒,这是保持头皮健康所必需的矿物质。核桃含有保持头发健康的α亚麻酸,以及适合头发的锌。花生,杏仁和葵花籽等坚果具有相同的效果。缺锌很容易导致脱发,所以要注意从饮食中摄取足够的锌。

3,多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果,失去头发和头发变黄的因素之一是因为血液中有酸性毒素,原因是体力和精神过度疲劳,吃纯碳水化合物而且脂肪类食物也长时间存在,使体内代谢过程产生酸性毒素。肝脏,肉类,洋葱等食物中的酸度容易导致血液中的酸性毒素过多,所以要少吃。

4,维生素E补充剂,维生素E能抵抗头发老化,促进细胞新陈代谢,促进头发生长。可以多吃新鲜的生菜,白菜,黑芝麻等。

5,补铁,经常脱发的身体经常缺铁。富含铁的食物有大豆,黑豆,鸡蛋,带鱼,虾,煮熟的花生,菠菜,鲤鱼,香蕉,胡萝卜,土豆等。

6,代偿碘是定性的,头发的光泽和甲状腺的作用,补碘可以增强甲状腺的分泌功能,有利于头发的强壮和美观。可以吃海带,紫菜,牡蛎等食物。