许多人没有意识到的是，有时它的发生是因为某些营养不足。虽然你可能会专注于你的外部治疗，头发需要从你的食物中获得某些成分来对抗脱发。因此，作为脱发产品的补充，在你的饮食中添加一些改善头发健康的成分是很有帮助的。

1、菠菜。如果头发过度脱落，这种美味的绿色蔬菜是加强脆弱头发的最佳食物之一。它提供铁、β-胡萝卜素和维生素C，这些都是促进头发健康生长所必需的。此外，它还提供了少量的氨基酸，可以增强毛囊，帮助保持纤维的坚固和光泽。

2、油性鱼类。鲑鱼、金枪鱼和其他种类的油性鱼类含有Omega- 3脂肪酸和高价值的蛋白质，可以促进头发健康。每周至少吃两次可以防止头皮自然油脂的流失，促进生长。一些物种含有硒，这是控制脱发的关键成分。多油的鱼也含有抗氧化剂，可以对抗自由基，减少发根的衰弱。

3、燕麦。燕麦在饮食中占有非常重要的地位，这不仅是因为它们的纤维含量能促进消化，还因为它们有一些很好的美容作用，含有大量的维生素B和矿物质。这些营养物质增强头发纤维，防止脱发。另外，燕麦中的氨基酸可以增强毛囊，促进头发健康生长。

4、南瓜。南瓜含有维生素E，这是一种抗氧化剂营养素，可以减少毒素和阳光造成的伤害。这种物质被根部吸收，促进新头发的生长。它还富含维生素C和脂肪酸，有助于调节皮脂腺，防止皮肤干燥和脱发。此外，它还含有钾和锌等矿物质，可以促进血液流动和胶原蛋白的合成。

以上就是用这4种食物来对抗脱发的介绍。当然，为了更好地控制这个问题，一定要遵循其他重要的护发方法。（编辑：F）