有这样一件事，大家都心知肚明它非常伤害头发，会导致或加重脱发。
但却是很多人都没办法改变、仍然在做的，就连很多在治疗中的发友也会出现一边在治疗、一边熬着夜的情况。
据睡眠报告数据显示，从2013年到2018年，中国人均睡眠时长已由8.8个小时降至6.5个小时，平均38.2%的中国人有睡眠问题。
虽然看过了太多熬夜伤害身体、甚至导致生命危险的新闻，但最终的结果也只是一边提心吊胆，一边熬着夜。。。。。。还调侃自己是“熬夜冠军”。
我们今天就从理论的角度，聊聊熬夜真的会导致脱发吗？
熬夜真的会脱发吗？
首先要说的是，熬夜会导致脱发这件事，目前并没有明确的结论。
虽然不一定会导致脱发，但并不意味着我们可以松一口气了。
因为，熬夜还是会对脱发造成一定的影响。
多项科学研究表明，睡眠不足或长时间缺乏休息会导致对身体健康的各种负面影响。
由于缺乏睡眠而导致的压力增加，以及正常细胞功能的能力下降，也可能导致脱发或头发稀疏。
美国国立卫生研究院的一篇文章表明，睡眠在头发生长中起着重要作用。
成年干细胞的活动依赖于内部昼夜节律来协调头发生长周期的增殖。
这项研究表明，破坏生物体的睡眠周期可能会对毛发开始生长的毛囊中的生物学功能产生重大影响。（即影响头发的生长）
尽管需要更多的研究来充分了解睡眠在头发生长中的作用，但目前的研究已足够表明，缺乏睡眠的许多后果可能导致头发生长不正常。
熬夜之所以会导致脱发，最关键的原因还是在于熬夜会引起激素水平的波动和异常。
因此，如果本身没有激素、遗传导致的脱发问题，长时间的熬夜也有可能造成脱发。
▲脱发、白发啥问题都来了
对于脱发人群来说，熬夜也会使得脱发更为严重，因此在除了接受治疗以外，还要特别注意生活的作息。
但是，虽然道理都懂，但就是控制不了自己熬夜，这可咋整呢？
最好的方式就只有不熬夜，早点睡，但这句话对大多数人来说，不仅听了很多遍，还可能自己都说了好多次。
所以，如果你做不到或者是因为工作缘故被动熬夜，可以看看下面的方法。
如何降低熬夜的伤害？
熬夜不造成伤害是不可能的，头发菌只能教你，怎么尽量降低熬夜带来的危害。
1、熬夜前：补充营养，清淡饮食
一项来自美国斯坦福大学医学院的研究，分析了 245 位医生的睡眠和营养调查结果，发现较好的饮食与减少熬夜的不良影响有关。
同时，早前的研究还显示，改善营养可以通过改善认知功能和睡眠质量来帮助缓解疲劳。
所以，如果熬夜就不要吃泡面、薯片了，这类食物只会加重熬夜对身体的伤害。
熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。
例如喝点粥就是很好的选择，又营养又有饱腹感，非常适合熬夜的人。
还要多摄入水果蔬菜、坚果，或者是健康的蛋白棒、坚果棒等健康食品来减轻身体伤害。
2、熬夜中：适当活动，注意护眼
熬夜的时候要注意姿势，避免低头玩手机这种错误姿势给颈椎带来的巨大伤害。
不要长时间保持一个姿势，中间多起来活动活动、伸个懒腰，也有利于放松紧绷的神经，让身体休息一下。
熬夜对于眼睛的伤害也是很大的，因此可以多吃些护眼的水果，如蓝莓等，或是吃些维生素B、维生素A补充品。
熬夜中小睡也是很有帮助的，只要有机会或者是时间，就闭上眼睛眯一会，哪怕只有十分钟也是很好的休息。
3、熬夜后：及时补觉，午睡最佳
还有最重要的一点，熬夜后要及时补觉，这是弥补熬夜伤害的最有效措施。
但要注意不要睡太久，如果睡得太久也会对身体造成不良影响。
所以熬夜后第二天也不要睡太久，选择午睡是最佳的选择。
经常熬夜的人要养成午睡的习惯，按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉。
4、平时：适当运动，增强体质
如果是因为工作需要不得不经常熬夜的人，可以在平时多增加运动量来增强体质，减小熬夜给身体带来的伤害。
适当的运动可以增强机体免疫力的，提高身体的耐受性，增强抵抗力。
华南师范大学的一项研究，观察8周的有氧运动预干预对72h睡眠剥夺大鼠血清CRH、ACTH和CORT含量的影响。
结果显示，8周的有氧运动预干预可有效降低72h睡眠剥夺导致的血清各激素含量的变化幅度。
总结，即有氧运动可以降低睡眠剥夺带来的负面影响。
▲最后再看一眼睡眠剥夺的后果
就问你怕不怕？
总之，熬夜对头发的确会产生不良的影响，需要注意保持规律作息，尤其是已经脱发的人群，更要避免熬夜，避免加重脱发症状。
如果是在用药物治疗，或是植发后的发友，想要取得良好的治疗/生发效果，也需要避免熬夜情况，不然一边治疗一边熬夜，治疗等于白费。
