头发本来就有一定的自我代谢，每天都有脱落，每天也都有新的长出，保持一定的平衡。近年来，人们精神压力大，生活快节奏，工作紧张，许许多多的身体状况也随之而来，而脱发就是其中比较常见的状况之一，针对这种脱发，选择有益于头发生长的食物是非常有必要的，在这里我们将为大家介绍有益于头发生长的食物。

青年人吃什么防脱发

1。补铁。

经常脱发的人，体内会缺少铁含量。应该多吃熟花生、菠菜、鲤鱼、胡萝卜等含铁丰富的食物。

2。补充植物蛋白。

头发干枯，发梢开裂是因为缺少植物蛋白，它是护发必要元素。应多食豆类、黑芝麻、玉米等含大量植物蛋白的食物。

3。吃葡萄干。

葡萄干含铁量十分丰富，有利于血色素的产生，血色素可促使血液将营养成分送到身体的各个组织和器官，增强头皮的血液循环，促进头发的生长。

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4。补充维生素E。

新鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻等食物中存在大量的维生素E，它能抵抗毛发的衰老，促进细胞的分裂，加速毛发生长。

5。牛排含有丰富的锌、铁和蛋白质。

因为头发的绝大部分营养都是来自蛋白质，所以高蛋白的牛排也是很好的食物选择，促进头发的健康生长。

6。鸡蛋和奶制品。

奶制品，是蛋白质和多元营养的优质来源；鸡蛋中含有丰富的硒和镁，这些矿物质都会促进头发的健康生长。

7。维生素C含量较高的水果。

维生素C可以起到健发作用，因为它可以促进身体对铁更好地吸收，在胶原质的生长中起着决定性作用。

脱发的对症食疗

1。肝肾阴虚者

头发成片脱落，进行性加重，发质干枯，常伴有头晕、失眠、五心烦热、睡觉时出汗、腰膝酸软等不适。

推荐食物：黑芝麻、黑豆、核桃仁、桂圆肉、栗子、黑枣、枸杞菜、桑椹子、羊肉、狗肉等。

2。气血两虚者

头发稀疏，伴有面色萎黄、神疲乏力、头晕眼花、心悸失眠、舌质淡、苔白、脉细弱。

推荐食物：蜂蜜、大枣、山药、红糖、鸡肉、猪血、鸡蛋、牛奶、土豆、葡萄、胡萝卜等。

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3。脾虚湿盛型

表现为头部多油黏腻、毛发光亮、头皮瘙痒，伴有食欲不振、腹胀、腹泻、舌质红、苔厚腻。食疗原则为健脾除湿。

推荐食物：绿豆、扁豆、丝瓜、薏苡仁、冬瓜。切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿碍脾。

针对不同的脱发原因，有效的食物也是有所不同的，我们可以根据自身的脱发情况进行选择。需要注意的是，食疗只能对脱发起到基本的调理作用，对于严重的脱发，选择药物治疗和植发手术才是针对性的方案。

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