每天起床看到枕头上的掉发，真实的心痛感简直是很难进行表达。内分泌得失调、精神压力得过大和生理周期得变化都可能会使女性出现掉发脱发得严重问题。如果要是人体内的营养元素的缺乏也会加重脱发问题。对于缺钙和缺锌的女性朋友们而言，女性脱发该吃些什么呢？

能够生发促生长的食物

1，牛羊肉

牛羊肉含有丰富的蛋白质和铁。是头发生长所必需的。蛋白质是头发的主要物质，而铁是合成血液的主要物质。没有铁贫血，就会导致血液总量降低。当然输送给头皮毛囊的血液也会减少。时间长了肯定会导致脱发。所以我们要长头发要多吃。

2，水果蔬菜

水果蔬菜含有大量的维生素。而维生素是毛囊细胞生长的主要物质，头发中也少量含有。我们可以针对性的吃一些富含维生素的水果蔬菜来补充。例如黑芝麻、芒果、木瓜等都是不错的食材。而且维生素多了，对皮肤细胞生长代谢同样有利。常吃可以使皮肤白皙光滑。

3，树生坚果

我们成年人吃坚果吃的少。其实坚果是包含矿物质元素最多的食物，像腰果、松子、杏仁等。矿物质元素是合成激素的主要物质。像铁、锌、硒、氮、磷、钾等。而头发生长也必须有，缺一不可。所以我们不妨也备些小零食常吃吃。矿物质元素充足，能够改善内分泌，男人更有型，女人更妩媚。

4，海产品

头发生长还需要钙和锌。而该和锌含量比较高的是海产品。而且海产品中蛋白质较高，脂肪比例少。是我们养生保健最佳食材。大家不妨也多吃。

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饮食中避免和忌食下列食物

1，斑秃患者忌过食糖和脂肪丰富的食物，如肝类、肉类、洋葱等酸性食物。

2，斑秃患者忌烟、酒及辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

3，斑秃患者忌油腻、燥热食物(肥肉、油炸食品)。

头发生长需要40多种微量元素，包括蛋白质、氨基酸、维生素、矿素质元素等，我们要丰富饮食，经常变化食谱，吃的丰富。这里有个妙招，另外如果脱发严重或者长时间不长，还可以头皮上涂抹毛基质营养液，改善头皮微循环以及营养环境，对于防脱生发都有良好的促进作用，还可以吃些维生素合剂。一日三餐必须可少，我们何不利用起来，吃得好，吃的营养，吃出一副健康身体来。