根据数据资料可以发现，目前遭受脱发困扰的人数非常多，而且正在逐渐年轻化，有人在比较年轻的时候就出现了脱发症状，那么20岁头顶脱发该吃什么呢？
20岁头顶脱发吃什么
1、维生素B族的食物
维生素B族和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系，而且是水溶性维生素很容易缺乏，所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。如鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜。
2、维生素E类的食物
维生素E有个别名叫生育酚，它在人体激素调节方面发挥着一定的作用，维持激素平衡对头发生长周期的稳定具有重要意义。如黑芝麻、玉米等。
3、富含锌和铁的食物
这两种微量元素和新陈代谢和内分泌有密切关系，会比较明显的作用于毛发生长和健康。如牡蛎、三文鱼、菠菜等。
4、富含蛋白质的食物
蛋白质是头发合成必需的成分，在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，这意味着人体摄入的蛋白质如果不足，头发会第一个遭殃。所以需要补充蛋白质来促进头发的生长。如鸡肉、坚果、黑芝麻等。
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脱发的原因
脱发是一个多变量的复杂现象，导致脱发的原因有很多。
有确切证据直接证明，和脱发有极大关系的原因：精神压力大，产后脱发，脂溢性皮炎/毛囊炎，紫外线照射过多等。
有一定证据但是不完全明确的和脱发有较大关联的原因：熬夜，摄入高热量食物(肥胖)，长期打电脑游戏、从事脑力劳动，吸烟，过量饮酒，健身过度，缺乏维生素，扎马尾辫，洗发水使用不当等。
没有确切的证据，和脱发只有很小关联的行为：频繁染头烫头，口味重、吃盐太多等。
脱发的原因是非常多的，通常食疗只能起到头发养护和缓解轻微脱发的作用。因为脱发原因的复杂性，如果出现脱发严重或是脱发时间较长的情况，不建议把希望都寄托在食疗上，最好的解决办法还是去医院查明原因，谨遵医嘱，正确治疗。
