女士维护头发可多弥补铁和维生素C

护理头发该如何入手

据有关媒体5日报导，用来护发的东西越来越多，但立杆见影的却难得一见。研究人员指出，本来，护发较简略有用的方法即是平时留意饮食，比方，选用四步饮食法，你的发质会变得更好，头发将更有耐性，更有光泽。

步：多吃含铁丰厚的蛋白质

蛋白质是细胞成长所必需的养分，包含毛发细胞。而在一些食物中发现的铁能够帮助红血球将氧运送给身体里的细胞，包含毛囊。

富含铁质的蛋白质的荤食包含蛤蜊、牡蛎、瘦牛肉、火鸡、鸭子、羔羊、鸡、猪肉、虾和鸡蛋。素食包含豆腐、大豆、扁豆、黄豆和黑眼碗豆。

第二步：弥补维生素C

维生素C能改善身体吸收非血红素铁(存在于素食食物中的铁)的能力，因而素食主义者应该吃含铁和维生素C丰厚的蔬菜、食物。

富含维生素C的果蔬包含番石榴、胡椒、橙子、柚子、草莓、菠萝、番木瓜、柠檬、椰菜、羽衣甘蓝，和球芽甘蓝。

第三步：获取满足的B族维生素(叶酸、维生素B-6和维生素B-12)

这些维生素参加红血球，而红血球担任向在身体里的包含在头皮，毛囊，和正在成长的头发中的细胞运送氧和养分。没有满足的B族维生素，细胞就不活泼，致使头发掉落、成长缓慢，使头发干燥易断。

富含维生素B-6的食物包含富强粉、鹰嘴豆、野生鲑鱼、瘦牛肉、猪里脊肉、鸡脯肉、马铃薯、香蕉和扁豆。

富含维生素B-12的食物包含贝类(蛤蜊、牡蛎，螃蟹)，野生鲑鱼、富强粉、豆奶、鳟鱼、瘦牛肉，和低脂肪干酪。

富含叶酸的食物包含富强粉、扁豆、黑眼豌豆、大豆、燕麦、芜箐、菠菜、绿豆、朝鲜蓟、秋葵、甜菜、欧洲防风草，和椰菜。

第四步：不要忘了补锌

矿物质锌在安排成长和修理，包含头发的成长。它还帮助毛囊邻近的油腺恰当地作业。锌的摄入量缺少可能会致使掉头发、头发成长缓慢，掉头屑。

富含锌的食物包含牡蛎、瘦牛肉、螃蟹、驼鸟、猪里脊肉、花生酱、小麦、火鸡、小牛肉、南瓜籽、鸡肉和鹰嘴豆。

枸杞子维护秀发

女人都想具有一头轻盈如丝的漆黑秀发，但日积月累的作业、日子压力，使不少人面临着黑发干燥、变黄、开叉乃至掉落的烦恼，简直试遍了洗发水，也不见成效。本来，一些随手可得的天然中药，可能会产生意想不到的作用，帮你挥别“三千‘烦恼’丝”。

枸杞子作为头发的天然养料，能够与菊花一同泡茶喝。枸杞子味甘性平，有补肾、滋阴、养肝、明目、益气等成效，为药食两用佳品。从诗经“集于苞杞”时起，枸杞子用于医药，迄今已有3000余年的历史。现代研究发现，枸杞子中还富含多糖、单糖、甜菜碱、脂肪酸、蛋白质和各种维生素。据较新出书的中国食物成分表记载，枸杞中胡萝卜素含量明显高于水果蔬菜，还富含维生素E、维生素D、磷脂及硒等成分。它可避免脱发，使头发漆黑发亮，一起对人体必需的维生素及微量元素缺少而引起的黄发、青丝、等均有明显疗效。因为其还能推进头发黑色素的生成，也是对付斑秃的好“兵器”。

质料：枸杞子10克，白菊花10克，女贞子6克、旱莲草6克、红茶1克。

做法：沸水冲泡，每日1次。

植发医生微信号：zhifa777