对于脱发人群来说，要想有效且高效地控制自己的脱发，唯一的选择是进行针对性的药物治疗或者植发手术，但是，毛发的生长速度是缓慢的，采取药物治疗也要数月后可以展现疗效，为了更好地改善脱发问题，我们可以在基础的治疗方案之外，改善我们的饮食和生活习惯，通过补充一系列有益于头发生长和强健的食物，为头发的生长发育补充需要的营养物质，以更好地促进治疗效果。
1。Omega-3脂肪酸
欧米加-3脂肪酸是我们身体需要但不能自己生产的必需营养素。这就是为什么我们把它包含在我们日常食物摄入中，所以我们可以用它提供的健康来补充我们。这些营养素能够促进健康的头皮环境。缺乏可能会影响你的头发和头皮产生皮脂，导致头发干燥，并经常导致断发和脱发。
考虑到热量摄入的平衡，我们可以通过卷心菜，豆类，西兰花，南瓜，鱼油，橄榄油和鲑鱼等低热量食物，获得日用量的Omega-3脂肪酸。
2。蛋白质
蛋白质是我们身体中每个细胞，组织和器官的一部分。我们的系统中有20种不同的类型。然而，有一些不是我们的身体自然创造的必需蛋白质。这些是我们必须努力包括在我们的日常饮食中。缺乏蛋白质会导致头发失去光泽，阻碍头发水分含量，最终导致头发生长发育迟缓。
我们可以适量补充全谷物和豆类作为主食摄入，同时可以在蔬菜沙拉上搭配鸡蛋，坚果和瘦肉，将确保我们的蛋白质摄入水平处于健康的范围。
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3。维生素
与Omega-3脂肪酸类似，维生素A缺乏会影响您的油脂分泌失衡，出现头皮问题。你可以食用胡萝卜，芒果，红薯，南瓜，菠菜和芥菜汁中找到维生素A。
维生素B的缺乏可能会导致脱发，过多的油脂分泌和头发过早变灰。吃全谷物，豆类和扁豆，土豆和香蕉将有助于恢复这些缺陷。
维生素C是我们生长和细胞修复所依赖的。缺乏VC会干扰你的头皮的循环和愈合能力。橙子，番木瓜，葡萄柚，花椰菜和芦笋可以帮助恢复维生素C的耗尽水平。
维生素E在适当的头皮血液循环起着重要的作用。缺乏可能导致头发过度干燥，头发脆弱，最终导致脱发。鳄梨，坚果如杏仁和榛子，西红柿和甜菜加入饮食中将帮助保持头发生长速度。
当然，如果担忧蔬果补充维生素影响果糖的摄入，我们也可以直接选购相关的维生素片，替代食疗为我们补充维生素成分。
4。矿物元素
低水平的重要矿物质如铁，钾和锌可能会不利地影响头发的结构组成。由于这些矿物质不足，头皮组织可能会出现问题，导致头发损伤脱落。可以通过将丰富的蔬菜，如羽衣甘蓝，甘蓝芽菜和菠菜以及玉米，豆类和新鲜水果包括在日常饮食中来控制矿物质的摄入量。
同时，海产品中含有大量的碘元素，海产类海藻、海帶、紫菜等含有丰富蛋白质及微量元素，对于这类食物，主要微量元素便是碘元素，其碘元素可以增加头发的光滑柔顺，对头发有着积极的改善作用。
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其实，面对脱发问题，用食疗的方式只是一种辅助手段，要想更快地修复发质，应当及时购买具有修复功能的洗护产品，从外部对头发进行滋养修复，针对头发出现的瘙痒、头屑、油脂等问题，要及时进行检查，针对性进行药物修复。
