医学减重专家陈伟 2022-08-16 今天
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对于经常熬夜、加班甚至996的打工一族来说。对健康的焦虑不止一种,经常吃外卖,担心变胖;经常“氪肝”熬夜加班,又担心脱发。
更让人纠结的是,发际线已经后移,身材已经发胖,又开始担心,减肥会不会导致脱发的加剧。
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答案是肯定的。减重期间,掉头发确实是比较常见的一种不良反应。特别是控制总能量,控制特别严格的人,减得越快,头发掉得越多。
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也就是说,并不是减肥本身导致了脱发,
而是采取了不恰当的减肥方式时,
更容易导致脱发的发生。
一般来讲,采取短期、快速减肥的人,和为了减肥长期营养不良的人更会出现脱发。
与减肥有关的脱发大多是由节食不当,营养不良而引起的,这时头发可能出现变细、变稀、变白、枯黄、易断等现象。
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因减肥导致的脱发,具体原因包括:膳食热量过低、缺乏蛋白质、缺乏主食、缺乏维生素(如B族维生素)、缺乏微量元素(如铁、锌、硒等)以及维生素A过量。
因此,想要解决减肥过程中的脱发,也需要从这些方面入手。
1设定合理的减肥速度
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美国运动委员会指出,如果每周减重超过1公斤,就有可能出现脱发,减肥者应适当减少膳食热量,不要过度节食。
2保证蛋白质的充足
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在饮食中应包含足够的肉、蛋、奶、豆等优质蛋白质,只有蛋白质够了,头发才能保得住。
3补充维生素和矿物质制剂
在减肥时进行的能量代谢,会消耗大量的维生素,所以需要加倍剂量去补充,同时有针对性地补充一些维生素和微量元素,比如说锌、B族维生素,这些都有助于减少头发的丢失。
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4减肥者的饮食中应包含一定量的主食
5控制维生素A的摄入
如果同时使用多种保健品,最好咨询营养师,避免因为维生素A摄入过量导致脱发。
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6贫血和更年期减肥者更容易脱发
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这些减肥者如果出现脱发请及时就医。正在医生指导下减肥的病人,请优先遵从医生的建议。
总之,头发是人体营养状况的风向标,人体遇到生存压力时,最先被牺牲的可能就是头发。所以当减肥过程出现了脱发,你就该检讨是否出现某种营养元素的缺失了。
大家如果有减重方面的问题,想咨询陈伟教授,可以发邮件到邮箱,陈教授会定期为大家答疑解惑。
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