成年人的世界什么都不容易,

除了“胖”和“秃”。

当坐下来的时候,

小腹出现了一滩肉。啥心情?

当起风时,头发就如临大敌。啥心情?

世界上最胖的人胡安,现在已经不是最胖的了!三年减重660斤一时成了焦点人物,而老张注意到的是他的头发,在减了这么多斤后,头发依然完好,这让多少人羡慕。

经常有小伙伴反应,自己在减重的时候,头发也跟着掉,这让小伙伴很是纠结头发和瘦该怎么选?头发生长需要从体内吸收营养,当身体出现营养不良或营养过剩,都会导致脱发,在脱发类型中称之为“营养性脱发”,究其原因都是不健康的节食减重引起的掉发。胡安成功减重后头发却依然很好,有没有看到希望?他是怎么做到的呢?

根据新闻报道,2016年胡安体重达到约1180斤,并被吉尼斯世界纪录认证为“世界上最胖的人”,由于体重过高,胡安随时面临死亡风险。通过两次胃束带手术以及严格的锻炼之后,用一年时间瘦掉了500斤,三年总计瘦了660斤!

讲到这里,有多少人希望拿到胡安减重的具体秘方?但是老张要在这里泼大家冷水了,胡安的减重方案不会被披露出来,只会作为学术研究。究其原因,老张认为就是有太多的人想要这个方案了,却不知“千人千方”,他的方案不一定适合你,盲目跟风很有可能会对身体适成不可逆的损伤,甚至危及生命,所以老张在这里严肃提醒发友,减重一定是要以科学安康为前提的!

没有拿到胡安减重的方案也不要失望,除了医疗上的手段外,胡安肯定也是在科学的均衡营养的前提下进行的节食锻炼,健康的减重自然不会减掉头发。老张给大家日常减重又不会减头发的小秘籍。

1/早起空腹一杯温开水

清晨起床未进 食前先饮一杯温开水,暖胃又可以促进肠道 蠕动,有助于将体内滞留了一整晚的无用物质排出体外,每天坚持可防止滞留物长期堆积在腹部脂肪皮层之下,对身体健康和保持体形有很好的作用。

2/晚8点后不要进食

当夜晚来临,人体的活性也会随之下降,在晚8点后如果进食却没有相对应的消耗,那么会使新摄入的蛋白质在体内急剧增加,形成脂肪堆积。

3/坚持有氧运动

“迈开腿,管住嘴”,跑步、减重操、游泳都是不错的选择,即可以排除体内多余水分,也可以为身体排毒,健康减重。腰腹部是非常容易堆积脂肪的部位,也是非常难减的地方,日常可以多做收腹动用。

4/降低热量的摄取

在饮食上控制蛋白质、碳水化合物或脂肪摄取,其实都是在降低热量的摄取。在管住嘴的时候也要保证身体每日营养的摄取才是健康的,也是减重不减发量的关键!像黄瓜、紫菜、圣女果、玉米、冬瓜都是减重餐里常见的食物,因为他们不仅含热量少,而且含人体所需的维生素、蛋白质多。有研究表明,如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可以6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减少10磅体重。

5/饭前先喝汤

在正式用餐之前可以先喝一碗汤来增加饱腹感,这样可以减少正餐食物的摄入,还有助于暖胃、帮助消化、加快体内新陈代谢等 作用,但确定不要喝冷汤,温度低的流性食品会降低体温,减缓新陈代谢,由其是体质偏寒的小伙伴,影响会更严重。

有条件的小伙伴可以咨询营养师和健身教练,根据自身的实际情况定制减重营养餐,切不可盲目跟风哦,还是那句话“千人千方”。专业的事就交给专业的人做,头发问题问老张!