俗话说：早餐是一天的能量补充站。

麦粒儿发现，只要当天吃得饱饱的，状态也会特别好，和发友们聊天，眼中都能带光，bling bling 的格外精神。

早餐很重要，吃对早餐更重要。因为早餐吃什么，决定了你的头发营养吸收程度，特别是已经有脱发症状的发友们。

今天，麦粒儿决定把自己的防脱生发早餐配方公开！1个月下来，让你的头发长得快！

一

早餐就得这样吃

有发友会把早餐吃的像满汉全席，大鱼大肉；也有发友早餐只吃几块饼干，草草应付。这些都是不对的！

如果一大早荤腥油腻，会给消化系统带来负担，加重脱发程度；如果早餐吃得没营养，不能保障上午的能量摄入，对胃也不好。

所以，我们需要正确地吃早餐，

下面奉上吃早餐的三大原则：

1、要有淀粉类食物

早餐是大脑的“开关”，其能量来源于碳水化合物，因此早餐一定要进食一些淀粉类食物，容易消化，给身体提供足够的热量。

2、蛋白质不能少

蛋白质能维持人体充沛精力和灵敏反应力，因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续释放能量，增加饱腹感，使我们更“顶饿”。

3、最好有蔬菜和水果

不仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根，以达到酸碱平衡。

二

早餐五大黄金食物

鸡蛋 &x1F376；

豆类所含成分几乎都是人体必需的，没有副作用。

不管是掉头发、头发稀疏还是发质不好，长期喝豆浆都可大幅改善。它所含的蛋白质、脂肪、维生素、微量元素和矿物质都是非常丰富，可以养发，防脱发。

蔬菜 &x1F33E；

杂粮的维生素含量丰富（尤其是维生素B类），营养非常齐全。丰富的植物纤维素是天然降脂和促消化的好东西。

维生素B类可以在人体内合成烟氨酸，是除油脂的神器，所以如果患有脂溢性脱发或者是头发比较油的话，不妨多在早餐时喝一点杂粮粥。

坚果 🌰；

多数坚果中含有丰富的矿物质和维生素，尤其是维生素B2、维生素B6、维生素E等营养物质是高于其他食品的。

如榛子中的维生素E含量高达30%，是养发、抗衰老的最佳食材。

有研究称每天吃点坚果的人寿命明显增加，早餐搭配点坚果还可以让食材口感更丰富。

最后，麦粒儿小提示：就是再忙也要吃早餐。选择健康科学的早餐搭配，早餐吃的对，我们的头发自然好！

植发医生微信号：zhifa777