维生素是人体必需的营养物质，如果缺少维生素，脱发就会成为人体预警的表现，今天小编要告诉你脱发补充哪种维生素，通过改变饮食减少脱发。
如果你不遵循健康均衡的饮食，结果有很多，其中之一可能是脱发，健康的头发特别需要维生素A、B、C、D和E的支持。
维生素A
这种维生素有助于保持头发湿润，如果没有它头发会变得干燥脆弱，而这往往是脱发的开始。
维生素A也是一种抗氧化剂。
需要注意补充维生素A过量也会导致脱发。
维生素A来源：肝、鱼油、鸡蛋、牛奶。
维生素B
有四种类型的维生素B，有助于头发健康的。包括维生素H(生物素)、对氨基苯甲酸、维生素B6和肌醇。
两种食物可以保证维生素B的来源，牛奶(低脂或者无脂最好避免摄入太多的不健康饮食中脂肪)和蛋黄。
维生素C
维生素C是皮肤健康重要的维生素。它负责形成胶原蛋白。
此外，维生素C滋养毛囊细胞，让头发强韧。如果维生素C缺乏会导致坏血病和脱发。
建议每天摄入90毫克维生素C。
维生素C来源：南瓜，西红柿，苹果，猕猴桃，橘子，红薯，胡萝卜。
维生素D
由于维生素D通常用于强化乳制品，所以维生素D缺乏是罕见的。另一个原因是，太阳光可以使人体合成需要的维生素D。
维生素D缺乏会破坏毛发生长循环导致脱发，缩短头发生长期阶段和延长头发静止期。
维生素D来源：清晨多晒太阳，考虑服用维生素D片，每日剂量4000到10000国际单位被认为是安全的。
维生素E
这种维生素可以促进血液循环，尤其是在靠近头皮部位。这对于健康的毛囊是必要的，可以为毛囊提供足够的氧气，为毛囊能够更好地再生。如果缺乏维生素E，会导致相反的结果。
维生素E来源：鱼肝油、坚果、小麦胚芽、菠菜、羽衣甘蓝、甘薯、山药。
特别建议每天摄入的维生素含量
维生素A或视黄醇：1-5毫克
维生素B：2毫克(B6)，0.5毫克(生物素)，25-50毫克(对氨基苯甲酸)
维生素C或抗坏血酸：75-200毫克
维生素D或骨化醇：5微克
维生素E或生育酚：10-30毫克
毛囊的健康需要维生素的维持，如果头发生长没有这些维生素，那么就可能发生脱发。
当你的饮食包括所有你需要的维生素和其他营养物质，就会拥有更健康的头发，也可以预防脱发发。
