适当的饮食是头发健康重要组成部分。均衡的饮食包含天然维生素和矿物质的补充，用于毛囊健康生长。保持健康的头发，定期运动也是必不可少的，下面来介绍几种对头发健康有益的食物。

几种对头发健康有益的好食物

对头发有益的食物：三文鱼富含ω-3脂肪酸。这是一种富含维生素B-12和铁的高品质蛋白质。

Omega-3脂肪酸用来维持头皮健康。欧米加-3脂肪酸的缺乏会导致头皮干燥。亚麻籽也是丰富的ω-3酸来源。

对头发有益的维生素：菠菜和西兰花是维生素A和C的极好来源。胡萝卜是维生素A的良好来源。这些维生素是生产皮脂，由毛囊分泌的天然护发素所必需的。

另外，深绿色的蔬菜，它们内含铁和钙。在您的饮食中加入扁豆和豆类，它们不仅提供足够的蛋白质，对于您的头发生长是必需的，而且还有丰富的铁，锌和生物素。蛋白质缺乏会导致头发脆弱，这就是为什么蛋白质对健康的头发很重要。

您可以在饮食中加入鸡肉和其他富含蛋白质的乳制品。此外，鸡蛋是最好的蛋白质来源之一。它们还含有生物素和维生素B-12，这是重要的美容营养。

硒是您头皮健康的重要矿物质。巴西坚果是硒的丰富来源。坚果会帮助您保持良好的健康头发。铜有助于改善头发的自然色泽。新鲜的蔬菜，坚果和肉类是丰富的铜源。

戒烟，饮酒，咖啡因等不良习惯会妨碍身体的健康，还可以减少毛发生长并促进头发脱落。喝大量的水有助于使你的头发柔软，保持发丝闪亮。

蛋白质，水果，蔬菜，扁豆，全谷物和低脂肪乳制品，这些对整体健康均衡饮食将保持头发的健康。然而，随着适当的饮食，您必须加以运动，以便有适当的血液循环，这有助于保持健康的头发。

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