生物素(也称为维生素H)是一种在各种常见食物中B型维生素。生物素的最佳用量有助于脂肪酸和氨基酸的代谢。研究还表明其在稳定血糖水平方面的作用。生物素还促进头发的健康，这个说法源于科学。生物素缺乏症的特征是不明原因的头发断裂和脱发以及脆性指甲的症状。因此，人们普遍认为服用额外的生物素会使头发更健康。
生物素如何作用于头发生长?
毛发生长和生物素密切相关。生物素不仅促进健康的头发生长，而且可以防止头发干燥。此外，生物素还增加了毛发皮质的弹性，从而防止和减少了头发的破裂。因此，生物素有助于促进头发和新皮肤细胞的生长，并使它们健康。对于患有脱发的人，服用额外的生物素可能有助于他们的头发生长更长，更健康和更厚。
你应该使用生物素吗?
虽然生物素缺乏症并不常见，但可以在摄入过量酒精或大量生蛋白的人群中发现。婴幼儿脂溢性皮炎和遗传性疾病或胃部手术切除的患者的生物素需求也会增加。
您应该咨询医生，以防发生任何可能产生以下症状的生物素缺乏症状：头发稀疏，特别是鼻子，眼睛和嘴巴周围的红色鳞状皮疹，疲劳，胳膊和腿部刺痛，抑郁和幻觉。
哪里可以获得生物素?
生物素天然存在于各种食物中，如大比目鱼，鸡蛋和乳制品，小麦制品，胡萝卜，瑞士甜菜，肝肾，坚果，大豆，蔬菜，水果，豆类和蘑菇等。
理想情况下，您应该从饮食中获取生物素的日常需求。然而，由于饮食习惯不佳，这些天可能会出现各种维生素和矿物质的缺乏症。因此，您可以使用生物素补充剂来满足您的要求。
此外，有些个体都不能吸收食物中的生物素。这些包括A型血型，患有GERD症状或严重酸反流的人群。这些个体应该考虑使用生物素补充剂来满足他们的饮食要求。
头发生长需要多少生物素?
大多数成年人生物素的日常需求为30微克，以保持头发，指甲和皮肤的健康。然而，当您服用生物素来增加头发的生长时，剂量要高得多。医生通常建议最初每天服用500-700微克。数量可以增加到1000微克。在使用生物素补充剂持续3-6个月后可以看到结果。
