头发生长可以在一生中逐渐起伏。当你年轻，身体健康时，你的头发似乎会迅速增长。
随着年龄的增长，生长过程可能会因代谢减少和毛囊变化而减慢，这些毛囊会导致产生新的毛发。
事实上，健康的头发很大程度上取决于营养。正如获得正确的营养素有助于保持皮肤和内脏健康，营养素也会影响头发的生长。叶酸(维生素B-9)，按照建议定期服用，只是促进整体健康头发的营养素之一。
叶酸有什么作用?
叶酸主要负责健康的细胞生长。这些细胞存在于皮肤组织内以及头发和指甲中。这种对头发的影响促使人们对叶酸作为一种可能的头发生长治疗措施感兴趣。此外，叶酸有助于保持红细胞健康。
叶酸是一种B族维生素。当在食物中天然存在时，这种营养素被称为叶酸。强化食品和补品中的叶酸是制造的，它们的作用方式是相同。
对叶酸的研究
根据数据统计，推荐的叶酸每日剂量为400微克(mcg)。如果你的饮食中没有从食物中获得足够的叶酸，你可能需要考虑补充。叶酸过少会导致叶酸缺乏性贫血。这可能会导致症状，例如：
头痛
易怒
皮肤苍白
头发和指甲的色素沉着变化
严重疲劳
你嘴里酸痛
头发稀疏
如果你没有缺乏叶酸，你不必为健康的头发补充叶酸。每天超过400微克不会让你的头发生长得更快。事实上，服用过多的叶酸可能是不安全的。当你服用过多的补品或吃大量的强化食品时，可能会发生叶酸过量，但如果你在天然食品中吃叶酸则不会。每天服用超过1,000微克会导致神经损伤。
专家建议女性在怀孕期间每天服用400微克叶酸。如果可能的话，他们建议在受孕前一个月开始服用。
您可能已经注意到，许多怀孕的女性头发会更健康。这可能是由于叶酸而不是怀孕本身。
更重要的是，叶酸有助于保持妈妈和宝宝的健康，同时还可以防止潜在的神经系统出生缺陷。医生可能会建议服用每日产前维生素，包括叶酸。
吃什么补充叶酸
如果您缺乏叶酸，可以补充。然而，对于大多数人来说，通过健康均衡的饮食获得足够的维生素B-9相对容易。
某些食物是叶酸的天然来源，例如：
豆
西兰花
柑橘类水果
绿叶蔬菜
肉
坚果
家禽
小麦胚芽
请记住，食物加工越多，它们可能含有的叶酸和其他营养成分就越少。
但是，如果你想在你的饮食中摄取更多的叶酸，你可以寻找某些含有这种营养素的强化食品。选项包括强化谷物，白米饭和面包。
橙汁是另一种良好的叶酸来源，但它也含有大量的天然糖。
总结
虽然叶酸是人体生产新细胞所需营养素的重要组成部分，但这种营养素可能无法单独治疗头发生长。相反，专注于确保您获得足够的叶酸以保证您的整体健康。反过来，你的头发也会受益。
如果您对毛发生长有特殊关注，请咨询医生。如果你突然失去大量头发并有秃斑，这可能表明存在潜在的健康问题，如脱发或荷尔蒙不平衡。这些病症不能用叶酸治疗。
