维生素C是一种水溶性维生素，意味着你的身体不会储存它。维生素C为您的身体提供许多好处，其中之一包括帮助治疗和预防脱发。使用维生素C来对抗脱发的最佳方法是改变饮食，包括富含维生素C的食物。

维生素C缺乏和脱发

维生素C的作用

您的身体需要维生素C来帮助修复和制造组织。维生素C对于伤口愈合很重要，同时有助于创造牙齿和骨骼。维生素C对于协助生产一种称为胶原蛋白的必需蛋白质也很重要，该蛋白质用于制造皮肤，骨骼，韧带，血管，疤痕组织和肌肉。

抗氧化特性

维生素C具有抗氧化特性，类似于维生素E和锌。抗氧化剂有助于减少自由基可能造成的伤害。当你的身体将食物转化为能量时，就形成自由基。它们可能会伤害您的头发，可能会使其变脆或变脆。维生素C有利于保护头发免受自由基侵害。

维生素C缺乏和脱发

饮食中维生素C摄入量低可能导致头发干枯或脱落。虽然脱发与维生素C缺乏没有直接关系，但维生素C缺乏导致的头发干燥和分裂可能会使头发容易脱发和其他与头发有关的疾病。

食物来源和每日摄入量

维生素C存在于各种食品中，如花椰菜，萝卜青菜，芒果，草莓，青椒，菠菜，蓝莓，西红柿，木瓜，橙子，猕猴桃，菠萝和冬季南瓜。膳食指南建议每天食用五到九份水果和蔬菜，以确保你摄入足量的维生素C和其他维生素和矿物质。

维生素C补充剂

如果由于疾病或其他原因无法通过饮食摄入足量的维生素C，您可能需要补充剂。维生素C的推荐膳食允许量设定为男性每日90毫克，女性每天75毫克。如果你吸烟，怀孕或哺乳，男性和女性的RDA每天增加35毫克。

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