维生素B6，或吡哆素，在你的身体中扮演着重要的角色。与其他维生素b类似，维生素B6帮助你的身体将食物的能量转化为葡萄糖，代谢脂肪和蛋白质，并确保神经系统的正常功能。有了这些不同的影响，维生素B6的状态可能会导致睡眠困难或失眠。

维生素B6和失眠

色氨酸代谢

色氨酸是一种重要的氨基酸，有助于调节与放松和睡眠有关的神经系统活动。维生素B6能将体内少量的色氨酸转化为烟酸(维生素B3)和血清素(帮助调节睡眠模式的神经递质)。饮食中缺乏足够的维生素B6，身体的色氨酸代谢可能受到干扰。这可能会限制体内血清素的含量，从而可能导致睡眠模式紊乱和失眠。

烟酸的生产

由于维生素B6在将色氨酸转化为烟酸方面的作用，维生素B6缺乏可能导致或促成这种重要维生素b的缺乏。烟酸缺乏症具有与维生素B6类似的多种作用，其副作用各不相同。虽然严重的烟酸缺乏很少见，但副作用包括皮肤损伤、消化问题、神经紊乱、疲劳和失眠。

抑郁症

临床抑郁症会对你的睡眠周期产生矛盾的影响，导致一些人过度睡眠，而另一些人睡眠困难。美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)将抑郁症列为失眠的原因之一，并解释说抑郁症与失眠密切相关，从而形成恶性循环。你睡不着是因为你有压力，你有压力是因为你睡不着。与烟酸有关的维生素B6缺乏也可能导致抑郁症相关的化学失衡。由于在多巴胺的生产和色氨酸向血清素的转化中起着至关重要的作用，研究推荐将维生素B6的状态与抑郁症联系起来，可能导致睡眠困难。

维生素B6毒性

虽然缺乏维生素B6会导致睡眠困难，但是过量服用维生素B6补充剂可能会使你的失眠更加严重。在2003年的一项研究中，发现维生素B6是少数具有潜在毒性作用的水溶性维生素之一。研究人员将维生素B6的毒性水平过高与失眠联系起来，指出随着时间的推移，减少B6的摄入量最容易治疗失眠症状。由于维生素B6过量和不足都会导致失眠，所以在服用维生素B6之前最好咨询一下医生。

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