满足身体维生素B12需求的最好方法是吃各种各样的动物制品。
补充维生素B12的方法如下:
几乎所有的复合维生素。维生素B12与其他B族维生素如烟酸、核黄素、维生素B6和镁一起服用时，人体吸收效果更好。
维生素B12的处方形式可以通过注射或鼻腔凝胶的形式给予。
维生素B12也可以在舌下(舌下)溶解。
维生素推荐膳食限量(RDA)反映了大多数人每天应该摄入的每种维生素的量。维生素RDA可以作为每个人的目标。
你需要多少维生素取决于你的年龄和性别。怀孕和疾病等其他因素也很重要。怀孕或哺乳的妇女需要更多的量。请咨询专业医疗人员为你提供多少摄入量最适合你。
膳食中维生素B12的参考摄入量:
婴儿(摄入)
0 - 6个月:0.4微克/天
7 - 12个月:0.5微克/天
孩子们
1 - 3年:0.9微克/天
4 - 8年:1.2微克/天
9 - 13年:1.8微克/天
青少年和成年人
14岁及以上男女:2.4微克/天
怀孕青少年和妇女:2.6微克/天
青少年和妇女母乳喂养:2.8微克/天
