良好的睡眠使你看起来和感觉更好，但睡眠不足对你的身体和整体健康有害。研究表明，患感冒或流感与长期睡眠不足与有关，还会增加患糖尿病、心脏病、心理健康问题、肥胖症的风险，是的，甚至会导致脱发!

睡眠不足、压力和脱发之间有联系

压力是否让你夜不能寐，让你感到悲伤或疲惫?如果答案是肯定的，那么你不是唯一的一个:六分之一的美国人有同样的感觉，平均来说，成年人每晚需要7.5小时的良好睡眠。

压力与睡眠不足

当你早上醒来的时候，你是否神清气爽，准备好一天的工作和生活?对许多人来说，第二种情况太常见了。你不一定要有睡眠障碍才能得到一个好的睡眠。缺乏恢复性睡眠可能是由你疯狂的工作计划、焦虑，甚至是你无法放下智能手机造成的……你的饮食也会影响你的睡眠。

你能做些什么来缓解压力，睡个好觉!

如果你睡不着，就不要和自己打架。熬夜看电影、看电视、听音乐或任何你觉得放松的事情。性活动也会导致催眠反应，帮助你感觉良好。

以下是一些你可以采用的方法来预防未来的睡眠问题。

1、把睡眠放在首位。

2、制定并坚持有规律的睡眠时间表。每天晚上在同一个时间上床睡觉，每天早上在同一个时间起床。

3、制定一个舒缓放松的计划来帮助你在睡觉前放松下来。

4、精油也有帮助。香气让你的身体放松，帮助你放松。

5、定期锻炼。你可以通过有规律的体育锻炼来提高睡眠的数量和质量。

6、避免在床上吃东西。

7、试着把下午的咖啡休息时间换成20分钟的午睡。

8、睡前3小时避免摄入咖啡因、酒精和吸烟。

如果你养成了这些健康的习惯，但仍然无法入睡，那就预约医生讨论一下担忧。

压力与头发

人体每天大约失去100根头发。当你不堪重负或压力过大时，肾上腺素释放会将血液从头皮重新导向更有用处的地方，比如支持心脏和肺。

压力是我们的身体为了克服问题而做出的一种生理反应，所以问题越大，你感受到的压力就越大，你的身体就越想与之斗争!压力还会增加体内循环的雄性激素(黄体酮)的数量，这也会导致脱发的增加。长期的压力也会触发自体免疫系统攻击毛囊，导致头发完全脱落或成簇脱落。

你能做些什么来缓解压力，让你的头发保持完整呢?

1、提高你日常饮食中的蛋白质含量。多吃瘦肉、坚果，尤其是富含脂肪的冷水鱼，比如鲑鱼和清淡的金枪鱼，它们含有欧米加3脂肪酸。

2、按摩可以增加头皮的血液循环，减少压力。

3、试着每天用迷迭香、薰衣草、鼠尾草、百里香和雪松精油摩擦头皮。

如果你遇到脱发，一定要咨询医生，因为这可能是低蛋白或甲状腺问题的征兆。

植发医生微信号：zhifa777