不健康的头发容易断裂和分叉，可能会非常干燥和卷曲。对于健康的头发来说，适当的营养是必不可少的，但是在当今繁忙的生活方式下，有时是不可能吃到一顿均衡的饭的。幸运的是，你可以服用一些补充剂来确保你的头发健康强壮。
核黄素
核黄素是一种水溶性维生素，意味着你通过尿液排出维生素，这意味着你的身体需要不断地补充这类维生素。脂溶性是指你的身体代谢脂肪中的营养物质，并将其储存起来供以后使用。核黄素对正常细胞功能和生长至关重要。核黄素存在于非处方维生素补充剂和多种维生素中。你也可以在补充剂中看到它以核黄素5——磷酸的形式出现。核黄素有助于生长障碍、健康头发、高血压、情绪障碍和记忆力减退。建议成年人每天服用1.1毫克核黄素。
维生素H
维他命H，也被称为生物素，对头发的健康至关重要。维生素H是一种水溶性维生素。推荐使用生物素来强健、健康的头发、皮肤和指甲。生物素可以防止你的头发和指甲分裂，改善头发和指甲的薄度，并被用于治疗脱发。生物素包含在多种维生素中，单独作为一种补充剂出售。建议18岁以上的成年人每天服用30微克生物素。母乳喂养的妇女需要更多，建议每天摄入35微克。
烟酸
烟酸，又称维生素B3，是一种水溶性维生素。烟酸是维生素B复合物的一部分，对头发、皮肤和指甲都是必不可少的。烟酸有助于改善血液循环，帮助身体产生压力和性激素，降低血液胆固醇水平。血液循环对头发的健康至关重要。良好的血液循环确保营养物质在你的全身传递。正在对烟酸治疗痤疮和预防癌症等疾病进行研究。烟酸有胶囊和片剂两种，非处方销售。成年男性每天服用烟酸的剂量为16毫克，而成年女性建议每天服用14毫克。
