头皮屑是很多人的通病，它会导致头皮上干燥、片状的皮肤。这可能导致瘙痒，鳞状皮疹。头发上出现的鳞屑来自于头皮上的死皮细胞。缺乏维生素、矿物质和其他营养可能会增加头皮屑的风险。鱼油，以其逆转高胆固醇损害和降低心脏病风险的潜在能力而闻名，也可作为干燥头皮的补救措施，为健康的皮肤和头发添加重要成分，以对抗头皮屑。
Omega-3脂肪酸
鱼油中的omega-3脂肪酸被认为是大脑记忆、精神表现和行为功能所必需的基本脂肪酸。含有omega-3脂肪酸的处方鱼油补充剂已被美国食品和药物管理局(FDA)批准用于治疗需要降低甘油三酯水平的患者，甘油三酯是心脏病的一个危险因素。鱼油的特性也可能有助于其他健康状况。omega-3脂肪酸缺乏的症状包括皮肤干燥。身体缺乏omega-3脂肪酸也会导致疲劳、记忆力减退和情绪波动。这些症状可能导致头皮屑形成的一个可能原因是压力。
Omega-3脂肪酸从哪里来
你的身体不能制造-3脂肪酸，所以你需要通过食物来获得它们。Omega-3脂肪酸的主要来源是某些鱼类，包括长鳍金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟和沙丁鱼。你也可以从核桃、大豆、亚麻和南瓜籽以及核桃、亚麻籽、大豆和南瓜籽油中获得-3脂肪酸。吃鱼可以给你提供大量的omega-3脂肪酸，但是鱼油补充剂也可能有效，通常是由含有这些脂肪酸的鱼制成的。从信誉良好的公司购买鱼油补充剂，确保它们含有omega-3脂肪酸。
头皮屑的原因
头皮屑的原因可能包括酵母菌感染，油腺过度活跃，或者用热水洗发会使头发失去天然油脂。不经常洗头或吹干头发会加重头皮干燥。某些饮食习惯也会导致头皮屑。高糖饮食可能会消耗体内过多的维生素B，导致头皮屑。缺乏不饱和脂肪，如Omega-3脂肪酸，可能会导致头皮屑。
多不饱和脂肪
omega-3脂肪酸是一种多不饱和脂肪。这些是健康的脂肪，可以用来代替不健康的饱和脂肪，你发现在红肉和家禽的皮肤。鱼油中的omega-3脂肪酸和B族维生素的增加可能有助于防止头皮屑。Omega-3脂肪酸的抗炎特性可以帮助你的身体对抗导致头皮屑的干燥环境。吃蔬菜、鸡蛋和肝脏，或者服用复合维生素B补充剂，可能会恢复正常水平的维生素B。
