在给头发补充硒之前，有几个利弊需要注意。缺硒和过量硒都会对头发产生负面影响，并经常导致脱发。然而，适量的硒似乎对头发有益，可以促进头发生长，同时消除头皮屑问题。在富含硒的土壤中生长的食物和硒补充剂可以帮助确保头发健康的硒水平。
促进头发生长
硒对头发的好处之一是它有助于促进头发生长。硒被用来制造硒蛋白，这有助于刺激毛囊，以鼓励新的和健康的头发生长。缺硒会导致硒蛋白减少，进而导致毛囊异常发育、生长减缓和脱发。
去除头屑
硒对头发的另一个好处是它可以帮助预防和消除头皮屑。它经常以硫化硒的形式加入到特殊配方的头发产品中，以消除头皮屑问题。使用这些产品的一个缺点是硫化硒会变得有毒或从产品中蒸发。因此，这些产品可能变得无效，甚至危险。为了避免这种情况，产品应该在过期前使用。
其他好处
给头发补充硒还能带来很多其他好处。硒的一些好处包括预防癌症和心脏病。它还作为一种强大的抗氧化剂，帮助阻止有害自由基的影响，可以破坏组织细胞。硒缺乏与关节炎和骨关节炎有关;然而，没有足够的证据证明硒可以帮助预防或逆转这种情况。
注意使用
当使用硒的时候，不要过量是很重要的，因为这会对头发产生不良影响。成人每日硒的推荐摄入量为55微克，14岁以下儿童每日硒的推荐摄入量为20至40微克。然而，就医疗目的而言，如果是短期服用，则可大剂量服用，每日最高可达400微克。硒的一些负面副作用包括脱发和头发质地的异常变化。
膳食补充
除了补品，膳食中硒的来源也是一种选择，过量服用的风险是最小的。一些好的来源是巴西坚果、蘑菇和许多水果和蔬菜。许多肉类、鸡蛋和发酵食品也是很好的来源。
