你可能听说过建议你每天喝几杯水来保持身体健康和水合作用，但是你可能想知道水是不是你唯一能达到这个配额的饮料。虽然水应该占你日常饮料消费的大部分，一杯100%的果汁可以成为营养饮食的一部分。然而，一天内喝太多果汁并不是一个好主意。

喝果汁能代替喝水吗？

水的好处

当你运动、流汗和小便时，水有助于补充身体流失的水分。你应该每天喝6到8杯水，确保你的身体有足够的水分。水很便宜，容易获得，不含任何热量。

果汁的好处

只要你选择100%的果汁，每天一杯就可以算作你每天推荐的水果。喝纯果汁会提供一些维生素和矿物质，你会从吃一整块水果。橙汁、苹果汁和蔓越莓汁都含有健康剂量的营养物质，如钾和维生素c。

果汁的缺点

果汁的主要缺点是，即使是百分之百的果汁，它所含的热量是水所不含的。喝太多果汁会导致体重增加，尤其是如果你每天喝一杯以上的话。相比之下，一杯罐装苹果汁含有114卡路里，一杯浓缩橙汁含有112卡路里，同样数量的无糖菠萝汁含有132卡路里。

如何在你的饮食中包括果汁

你不需要完全从你的日常饮食中去除果汁，因为它是一种营养饮料，但你需要限制你的摄入量。哈佛大学公共卫生学院(Harvard School of Public Health)建议，每天的摄入量应控制在4盎司或更少。早餐时喝一小杯，或者作为健康零食的一部分。将4盎司的果汁稀释到4盎司的苏打水中，这样就可以代替纯果汁了。

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