有四种方法可以纠正维生素D的缺乏：补充、饮食改变、阳光照射和消化系统的健康改善。维生素D可溶于脂肪，当皮肤暴露在阳光下时，身体就会产生维生素D。它是身体吸收钙所必需的，低水平的钙与脆骨、佝偻病和其他发育问题有关。

维生素D缺乏怎么办？

纠正维生素D缺乏最常见的方法是服用补充剂。这些药片的大小不一，从50微克(2000国际单位)到100微克(4000国际单位)，也有缓释的选择。缓释药片通过在4到6个小时内提供稳定的维生素D流，让身体有更多的时间来消化补充物。

在选择补充剂时，要注意标签上的活性成分含量。维生素是不受管制的，没有什么可以阻止一个公司提供维生素补充剂与大量的填料。选择一家有信誉的公司，要知道最便宜的补品不一定是最好的。购买中高档的优质产品，确保提供正确的维生素。很多人对填充物的耐受性很低，所以要注意过敏反应。

通过改变饮食结构来弥补维生素D的缺乏是很困难的，因为维生素D通常不会在大量的食物中发现。鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼的肉和肝油是最好的来源。大多数人通过牛奶和其他人工强化的产品获取维生素D。

每天暴露在阳光下15分钟就能产生足够的维生素D来满足你的日常需求。人们对皮肤癌的担忧不断增加，这可能会导致皮肤癌患者的总体日照减少，甚至减少到很低的水平，但每天晒一点太阳对强健骨骼和关节是必要的。

许多缺乏这种维生素的人有消化障碍，阻碍了奶制品的吸收。通过购买不含乳糖的牛奶或使用乳糖吸收补充剂来纠正这个问题。乳糖不耐症是无法吸收牛奶，最常见的是黑人和亚洲社区。

如果这一改变没有改善情况，请咨询医疗专业人士。其他一些消化疾病也会影响乳制品的吸收。花点时间调查一下，因为缺乏维生素D会影响你的骨骼健康。

植发医生微信号：zhifa777