所有的B族复合维生素都是头发健康所必需的，包括维生素B12。这种维生素有助于你的身体处理和利用你所吃的食物，这对头发生长和许多其他身体功能是必不可少的。虽然摄入超过推荐每日摄入量(RDA)的B-12不会改善你的头发健康，但缺乏这种维生素会导致脱发和其他负面影响。在你的饮食中加入B12之前咨询医生。
功能
当你的身体将食物转化为可用的能量时，这个过程被称为新陈代谢。这是让你的身体利用你吃的东西，并把营养分配到你的整个细胞，包括你毛囊里的细胞。维生素B12在这一过程中起着关键作用。你也需要这种维生素来生长发育。此外，它还能帮助你的身体产生遗传物质和红细胞，以及利用叶酸，这是头发健康的另一种关键营养素。
缺乏
维生素B12缺乏的症状包括脱发、疲劳、呼吸急促、脚趾和手指刺痛、腹泻和紧张。低水平的维生素也会导致贫血，这通常也会导致脱发。某些人可能比其他人更容易缺乏这种维生素。这些人包括50岁以上的人，他们的身体不容易吸收B12，严格的素食者和那些有消化问题，饮食失调或艾滋病毒的人。
RDA和来源
RDA(营养补充的每日建议量)
B12的RDA是2.4微克。你可以通过食用动物来源获得这种维生素，如鱼、内脏、奶制品、鸡蛋、猪肉、贝类和牛肉。然而，如果你超过50岁，马里兰大学医学中心建议你通过食用富含维生素的食物或补充维生素来达到B-12的RDA。如果你选择服用补充剂，首先要和你的医生谈谈，同时也要注意，当你与其他复合维生素一起服用时，你的身体会更容易吸收B-12。
注意事项
如果你的头发生长或健康出现任何突然或无法解释的变化，请寻求医疗帮助。许多其他营养缺乏和状况会导致不健康或头发稀疏。另外，要注意，如果你服用高剂量的叶酸或维生素B9，这可能会掩盖B12缺乏的症状，这可能会导致神经损伤。因此，最好同时服用B12和B9，最好与B族维生素复合物的其他成分一起服用。
