众所周知，我们社会中很多人每天都不吃适当的食物。虽然健身和健康在人们的头脑中变得越来越突出，快餐和零食也已经成为我们生活中不可分割的一部分。缺乏适当的饮食确实会在以后的生活中影响你的身体系统。例如，当毛囊得不到保持健康所需的营养时，缺乏必要的维生素会导致脱发，或者过多的维生素会导致头发脱落。

影响脱发的维生素和矿物质

维生素A

维生素A是一个很好的例子，你似乎应该摄入很多，但如果你服用补充剂，你很容易过量。这种维生素不溶于水，摄入过多会导致脱发。尽管它是一种抗氧化剂，你已经听过很多关于它的好处，但你绝对可以吃太多维生素a的好处。

生物素

为了获得所需的生物素(也就是维生素H)，你需要摄入大量的牛奶、蛋黄和酵母。蛋白质是健康的另一个组成部分，它可以帮助滋养你的头发，让它保持强壮。这种营养物质存在于肉类和家禽中，并已被发现是构成90%毛发的物质。这就是为什么在如此多的洗发水和护发素中发现它的原因之一。

维生素B

B族维生素增强毛囊，使头发不易受损。因此，你需要摄入大量的维生素B，比如全谷物、香蕉、土豆和豆类。B是另一种抗氧化剂，A和e也是。这些维生素负责清除体内的杂质，增强免疫系统，使头发强健健康。

缺铁或缺锌

当你经历不正常的脱发时，缺铁或缺锌可能是罪魁祸首。确保你吃的食物中含有足够的这些矿物质，这对重新长出你失去的头发是至关重要的。大量食用含有高浓度锌的红肉的另一个好处是，它已被证明可以改善一个人的性生活。

泛酸

泛酸对健康的头皮也很重要。它是细胞中把食物转化为能量的重要成分之一。当你的身体缺乏这种必要的营养物质时，你不仅会经历脱发，还会患便秘或其他疾病。

总结

很容易让人误以为你的头发长在身体外面，所以你吃什么都不重要，因为它不可能影响你的身体。然而，当你对你的身体运作有了更多的了解之后，你就会开始明白为什么正确的维他命和矿物质对于你的健康和长头发是必要的。

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