在提供改善头发健康所需的营养方面，没有什么能比得上食物来源。虽然每一种食物都有一些营养成分，但有些食物富含对头发健康有益的营养成分。读下去，你会知道什么食物对脱发有好处。

1、菠菜

它为什么会起作用?

菠菜富含维生素A, B和C，铁，镁，叶酸和其他营养物质。这些在保持头发健康，使其更强壮，帮助头发再生过程中扮演着重要的角色。

如何使用它?

你可以在奶昔、沙拉中加入菠菜，或者在其他食谱中加入菠菜。

要用多少?

除了一杯菠菜，每天对你的头发也有奇效。

2、富含脂肪的鱼类

它为什么会起作用?

富含脂肪的鱼类所含的-3脂肪酸有助于头发生长和减少脱落。这些鱼还含有硒，蛋白质，维生素B和D3——所有这些都有助于加强你的头发，减少脱发。

如何使用它?

富含脂肪的鱼有沙丁鱼、鲭鱼、鲑鱼和鲱鱼。如果你有严重的脱发，那么每天吃一些鱼。你可以把它们加到沙拉里，或者以鱼为中心吃主菜。

要用多少?

你应该在日常饮食中加入一定量的鱼，也就是大约150到200克的鱼。

3、鳄梨

它为什么会起作用?

鳄梨含有丰富的必需脂肪酸和维生素e，因为你的身体不能产生必需脂肪酸，你必须吃含有它们的食物来满足身体的需求。脂肪酸是参与头发生长的细胞的组成部分。维生素E是一种抗氧化剂，能中和自由基和对抗头皮损伤。

如何使用它?

在饮食中加入鳄梨有很多方法。你可以把鳄梨涂在吐司上，也可以把它加到冰沙中。鳄梨也是制作奶油沙拉酱的好材料。鳄梨酱和炸土豆片一直是吃鳄梨最受欢迎的方式。

要用多少?

每天食用大约半个鳄梨是安全的。

4、浆果

它为什么会起作用?

浆果富含维生素C以及其他维生素和矿物质。维生素C对头发生长的好处已经在前面提到过了。浆果是获得这些好处的一种既美味又健康的方式。

如何使用它?

你可以在果汁、酸奶、燕麦片、甜点中加入浆果，或者生吃。

要用多少?

你的目标应该是每天吃大约半杯浆果。

5、坚果

它为什么会起作用?

坚果富含维生素B, E，锌和脂肪酸。(21)因为坚果有不同的种类，你可以让它们成为你日常饮食的一部分而不会感到单调。

如何使用它?

你可以在主餐之间吃坚果作为健康的零食。你也可以在吐司上涂坚果酱。

要用多少?

由于坚果富含脂肪酸和卡路里，一天一把就足够了。不要吃太多坚果，因为它会导致体重增加。

6、种子

它为什么会起作用?

想要所有的营养，而不是卡路里吗?可以选择亚麻籽、向日葵籽，南瓜籽等，它们富含锌，硒，omega-3脂肪酸和维生素E。

如何使用它?

你可以在沙拉中加入一些种子来增加嚼劲。你甚至可以把它们添加到你的奶昔中，或者作为零食生吃。

要用多少?

为了获得最佳的效果，你每天应该吃大约一汤匙的混合种子。

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