另一种对毛囊有刺激作用的维生素D摄入量的方法是吃富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼，这些鱼也富含超级omega-3脂肪酸。根据《类固醇生物化学与分子生物学杂志》上刊登的一项研究，维生素D可能也有助于刺激已经休眠的毛囊。换句话说，有证据表明，这种营养物质可能有助于防止头发稀疏甚至秃头。
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、鲭鱼、青鱼和沙丁鱼都能够提供丰富的欧米伽-3。
1、脂质鱼(三文鱼，沙丁，金*鱼，鲭鱼，鲱鱼)富含欧米茄3脂肪*。
2、选择那些油滑的鱼类如:鲑鱼沙丁鱼凤尾鱼青鱼和鲭鱼
3、欧米伽-3脂肪*在鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼以及其它的食物如核桃中发现。
4、富含Ω鱼包括桂鱼、鲱鱼、鲭鱼和青鱼。
