头发和饮食
为了拥有健康的头发，不仅是护发，有规律的生活习惯也很重要。
特别是对于头发的生长，饮食变得重要。
为了培育健康的头发，身体内部也必须健康。
头发和头皮是通过血液获得营养来成长的，如果身体中的营养失衡或不足的话，血液循环就会变差，营养就无法输送到头发上。
自古以来，海藻类就被认为对头发有益，但即使对头发有益，如果只摄取相同的食物，营养也会失衡，所以必须注意饮食平衡。
另外，对头发有益的成分有蛋白质、维生素、锌等，最近受到关注的是被称为花青素的成分。
这次我想介绍一下花青素和头发的关系。
花青素是什么?
花青素是多酚的一种，原本是用来给食品着色的。
而且，随着多酚对眼睛健康的益处受到关注，花青素的效果也备受期待。
花青素常被用于恢复视力、白内障、青光眼等眼病，除了眼睛以外，还具有预防肥胖、抗衰老等多种功效。
对头发的好处
花青素被认为对头发也有好处的理由是，花青素具有很高的抗氧化作用。
活性氧增加会加速身体的老化，当然也会影响头皮。
随着老化的加剧，白发也会增加，这也是导致头发稀疏和脱发增加的原因。
多吃富含抗氧化剂的食物，可以保护头发和头皮细胞免受活性氧的伤害。
如何摄入
说到花青素，最具代表性的食物就是蓝莓。
特别是蓝莓中还含有维他命C和维他命E，可以提高抗氧化的效果，对清除活性氧有很好的效果。
其他紫卷心菜和紫薯等蓝紫色系的食品中也含有，不过，如果是在平时的饮食中摄取的话，量很大，成本方面的负担也很大，所以要有效率地摄取的话，最推荐补充剂哦。
