在夏天的食物中，以排行榜的形式介绍对头发有益的前3种食物。夏天是强烈的紫外线和高温等容易损伤头发的季节。所以，吃一些对头发有益的食物，来保护受损的头发。

夏季食物中对头发有益的食物排行榜

第3名西红柿

西红柿有很好的抗衰老效果，对头发也有很好的影响。番茄的抗衰老效果的秘密在于番茄中富含的番茄红素。番茄红素具有非常高的抗氧化作用，可以去除导致老化的活性氧，防止细胞老化。

另外，西红柿除了含有番茄红素，还含有抗氧化作用较高的维生素E。所以西红柿是最适合预防细胞老化的食物。

头发老化后会失去弹性和韧性，最坏的情况下还会脱落。番茄是保持头发年轻的最佳选择。

第2名苦瓜

苦瓜含有丰富的维生素和矿物质，是头发营养补充的最佳选择。特别是含有丰富的构成头发的营养元素维生素C，所以美发效果极佳。

推荐苦瓜的理由是，它不仅能补充头发的营养，还能有效对抗苦夏。肌苷酸这种苦味成分有增进食欲的作用，对预防苦夏也有效果。

另外，大量出汗会消耗身体，容易不足的钾元素也很丰富。

所以苦瓜是容易失去食欲的夏天想要积极摄取的食物。

第1名鳗鱼

对头发有益的夏季食物，第1名是鳗鱼。营养丰富的鳗鱼富含蛋白质、维生素C和锌，这是生发所必需的营养素。

还有抗氧化作用的维生素E的预防老的效果，促进脂质的代谢抑制皮脂的过剩分泌的作用，维生素B2等对头发有好的影响的营养也很丰富。

另外，由于含有丰富的必需脂肪酸DHA、EPA等，促进头皮血液循环的效果也很高，更能顺利地对头发进行营养补给。

西红柿、苦瓜、鳗鱼这三种食物都是营养丰富的食物，为了补充头发的营养，大家都想摄取这些食物。因为是预防苦夏效果也高的食物，所以食欲不振烦恼的人也容易摄取，请一定要在夏天的头发护理中活用。

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