退一步说，脱发可能是一个真正的累赘。这不仅会让人沮丧，还会打击你的自尊。如何对抗它，让头发重新长出来?
为了解决这个问题，你甚至可能会采取一些极端的行动，比如植发——但请耐心等待。你可以采取很多自然的步骤来对抗脱发和再生头发。极端措施应该是最后的手段。
在做任何重大决定之前，先试试这些健康又便宜的替代品。它们不仅可以防止脱发和头发再生，而且这些建议也有助于你的整体健康。这就像一个良性循环，对你的头发来说是好事。
以下是4种经过验证的自然对抗脱发的方法:
饮食
你首先要看的是你的饮食。至少可以说，现代美国饮食是次优的。高精制碳水化合物，低营养，它几乎是铁和蛋白质缺乏的配方——这是导致男性和女性脱发的两大主要饮食原因。
试着在你的饮食中加入以下食物、大量营养素、维生素和矿物质来帮助对抗脱发:
1、蛋白质
蛋白质是对抗脱发和让头发再生的人最重要的宏量营养物质。你可能听说过，西方饮食中没有蛋白质缺乏这回事。然而，这是一个危险的笼统声明，阻止许多美国人获得他们所需的正确数量的蛋白质。
你应该摄入的蛋白质量与你的体重有关。小个子的人可以用较少的蛋白质生活，而不会引起健康问题。你的体重越大(无论是脂肪、肌肉、身高等等)，你就需要更多的蛋白质来维持基本的功能(比如保养你的头发)。
每日推荐的最低蛋白质摄取量(RDA)是10%的卡路里来自蛋白质。相反，最新的研究表明，我们应该更多地从蛋白质来源摄取15%-35%的卡路里。
除非你有肾脏问题，增加蛋白质通常是安全的，记住:你的身体使用蛋白质来生长头发，所以获得足够的蛋白质是至关重要的。
2、铁
男性通常不会缺铁，但如果你缺铁(比如贫血或其他血液疾病)，那么根据需要摄取适量的铁是对抗脱发的有效方法。
如果你身体健康，服用标准的男性复合维生素应该能提供足够的铁，同时吃红肉和甜菜等食物。但如果你确实缺铁，那就跟你的医生谈谈处方强度补品。
3、维生素C
维生素C有助于身体吸收铁。吃一些橙子或花椰菜，你会得到很多帮助来解决这个问题。它还可以帮助解决任何可能导致脱发的免疫系统问题。
4、维生素D
维生素D(尤其是维生素D3)虽然不是治疗脱发的传统维生素，但可以帮助你的免疫系统更正常地工作。
如果是自身免疫性疾病导致你脱发，它可以帮助你控制脱发。如果你的问题是缺乏维生素D，而你的健康有问题需要额外的维生素D，你的医生可以为你提供处方剂量的额外补充。这对那些不能晒太阳的人来说很好，这是获取维生素D最自然的方式。
5、健康脂肪
选择吃健康的脂肪，比如金枪鱼、鸡蛋和亚麻籽中含有的-3脂肪酸。这些食物不仅是蛋白质的极佳来源，还能提供脂肪，滋养你的毛囊，并起到强大的抗炎作用，一石二鸟。
锻炼
很多脱发的男性害怕锻炼，担心这会增加睾丸素，导致更多的脱发。然而，锻炼对心血管的益处实际上会更有助于你留住导致你脱发的头发。
良好的血液循环是保持头皮健康的关键，也是男性身体其他重要部位的关键。你的头皮就像泥土。要长出头发，血液必须是丰富和健康的，而血液将你摄入的所有营养物质直接输送到你的头皮和毛囊。
有氧运动如跆拳道和跑步可以达到这个效果。远离任何如此剧烈的运动，你的身体会反击，开始释放压力。
压力管理
压力不会导致秃顶，但它会导致你脱落，使你的头发生长周期在脱落阶段停留更长时间，导致明显的秃斑。锻炼很容易成为控制压力的最佳方式(见上面的其他好处)。
尝试一些平静的活动，比如瑜伽、冥想，甚至打旧拳击袋。关键是找到对你有效的方法，并经常使用它。
草本植物
有很多草药被吹捧为被证明可以对抗脱发和帮助头发再生，但这里有最好的:
锯棕榈——是目前最受欢迎的抗脱发草药之一。
迷迭香精油——你甚至可以用它来做你自己的头皮护理和洗发水。科学证明，它在治疗脱发和再生头发方面与米诺地尔同样有效。
南非醉茄——几百年来，这种阿育吠陀草本植物一直有抗脱发的功效。
结论
有很多安全、自然的方法可以让头发再生，这些方法已经被科学和大量的轶事证据证明和支持。在采取昂贵的措施之前，试一试这些方法，找出对你有效的方法。
