摄入过多的钠不仅会导致液体潴留，还可能增加血压。可以通过增加水的摄入量和吃高钾食物来排出体内的钠。
喝水
肾脏负责排出尿液中的钠。多喝水会增加尿液的产生，帮助排出多余的钠。平均来说，成年人每天需要8到12杯水来补充正常流失的水分，这意味着你可能需要喝更多的水来清除体内多余的钠。为了达到这个目标，每天用一个64到96盎司的容器装满水，以确保你得到你需要的水来冲洗钠。
吃富含水分的食物
一天喝超过12杯的水是很困难的。为了补充水的摄入量，帮助减少体内的钠，你还应该吃含水量高的食物。水果和蔬菜——如草莓、橘子、苹果、生菜、黄瓜和辣椒——都是不错的选择。此外，由水做成的燕麦片、酸奶、水果冰沙和低钠汤都可以增加你的液体摄入量，帮助冲走钠。
高钾食物的好处
除了水，你也可以通过在饮食中添加更多的钾来冲洗钠。钾和钠共同作用维持体液平衡，钾摄入量高时，有助于身体排出更多的钠。
富含钾的食物包括香蕉、土豆、橙子、西红柿、草莓、鳄梨和豆类。如果你的肾功能受到损害，你可能需要小心食用过多的高钾食物，并应首先与医生讨论。
钠摄入过多对健康的影响
在饮食上做一些改变可以帮助你在必要时摆脱多余的钠，但如果你的饮食长期钠含量高，你会遇到比扣裤子更多的问题。高钠饮食会导致高血压，增加中风和心脏病发作的风险。要在饮食中减少钠的摄入，要限制加工食品的摄入量，如快餐和薯条，而要吃新鲜的食物，如水果、蔬菜、全谷物和没有添加钠的肉类类。
