木瓜是一种美味的热带水果。它对健康和美容有很多好处，因为它含有维生素、矿物质、抗氧化剂、植物营养素、多酚和膳食纤维等基本营养素。在这篇文章中，我们将了解木瓜对健康和美容的主要好处。
(1)有利于消化系统
木瓜对我们的消化系统有好处，因为它的“木瓜蛋白酶”酶可以分解蛋白质，抑制蛋白质转化为脂肪，杀死肠道蠕虫，并清洁消化道。
木瓜中的抗氧化剂，如维生素C，维生素A和抗氧化化合物，如植物营养素，多酚和类黄酮等，保护我们的消化系统免受自由基损害，并将结肠癌，腹腔癌，胰腺癌，肠癌和胃癌等的风险降至最低。
木瓜中的膳食纤维是天然泻药，能改善排便，帮助排便，缓解便秘和其他肠胃问题，如腹痛、肠易激综合征、胀气、胀气等。
其他营养物质如锌、铁、镁和叶酸等也能改善我们的消化系统健康。
(2)促进减肥
木瓜有减肥的功效，因为它每100克含有43卡路里的低热量。
木瓜中的膳食纤维能让胃感到饱腹感，控制我们一再吃东西的欲望，从而控制导致肥胖的暴饮暴食。
木瓜含有约91%的水分，有助于控制体重，因为它可以减少卡路里过载，控制暴饮暴食，改善消化，增加营养吸收。
(3)具有抗炎作用
抗炎化合物，如维生素C(抗氧化剂)，膳食纤维，胆碱和酶，如木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶，木瓜可以减轻疼痛和炎症条件，如关节炎，风湿病，类风湿，痛风，哮喘和支气管哮喘等。
木瓜中的胆碱可以减少慢性炎症。
(4)缓解牙痛，强健骨骼和牙齿
木瓜含有钙、钾、维生素K和镁等增强骨骼的矿物质，可以使我们的骨骼和牙齿更强壮。
钙促进骨骼的生长和发育，降低骨质疏松症等骨骼疾病的风险。
钾中和酸负荷，减少钙从骨骼流失，从而提高骨密度。
镁可以提高骨密度，有助于骨骼健康。
木瓜中的锰可以增强钙的吸收，提高脊柱的骨密度。
木瓜中的抗炎化合物如维生素C可以减轻牙痛引起的疼痛和炎症。
为了缓解牙痛，将新鲜的木瓜根制成膏状，在牙齿和牙龈上轻轻按摩几分钟。
其他营养物质如锌、磷和叶酸等也有助于使我们的骨骼更健康。
(5)预防各种癌症
木瓜含有抗氧化剂，如维生素C、维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素、多酚和类黄酮等。
这些化合物可以保护我们的细胞免受自由基的损害，并将结肠癌、腹部癌、肺癌、胰腺癌、胃癌、乳腺癌和前列腺癌等几种癌症的风险降到最低。
自由基是一种不稳定的离子，通过从邻近分子中窃取电子而稳定下来，这样做会对它们造成氧化损伤。
(6)有助于控制胆固醇
木瓜中的维生素C和膳食纤维可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇，并降低动脉粥样硬化的风险。
动脉粥样硬化是由于斑块和脂肪沉积在动脉壁上而导致动脉硬化和变窄的一种情况。
它是一些心血管问题的主要原因，如心脏病发作、心脏病中风和冠状动脉疾病。
(7)调节高血压
木瓜中的钾能舒张血管，放松血管，促进血液循环，缓解高血压或高血压。
高血压影响着全世界数百万人，并引起严重头痛、流鼻血、胸痛、疲劳、心律不齐、呼吸困难、视力问题和尿血等健康问题。
木瓜中的锌和镁有助于调节高血压。
如果你已经在服用降压药，在和医生商量后再吃木瓜，以避免食物药物不耐受的风险。
适量食用木瓜，因为钾摄入过量会导致血压异常下降，导致头晕、晕厥、恶心、脱水、注意力不集中、视力模糊、皮肤苍白等症状。
(8)保持心血管系统健康
木瓜可以改善我们的心血管健康，因为它含有抗氧化剂，如维生素C，维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素，多酚和类黄酮等，保护我们的心血管系统免受自由基损害。
木瓜中的膳食纤维可以降低低密度脂蛋白胆固醇，降低动脉粥样硬化的风险，而动脉粥样硬化是导致多种心血管问题的主要原因。
木瓜含有的钾可以放松血管，控制高血压，高血压会导致心血管和其他健康问题。
木瓜中的锌、铁、镁、锰和铜等其他营养成分也有助于心血管健康。
(9)保持眼部健康
木瓜中的β-胡萝卜素和维生素A能改善视力，防止眼睛干燥，降低夜盲症的风险，从而保持我们的眼部健康。
木瓜中的维生素C、维生素A和其他抗氧化化合物，如植物营养素、多酚和黄酮类化合物等，保护我们的眼睛免受自由基损害，并将老年性黄斑变性、白内障和青光眼等风险降至最低。
(10)调节女性月经不规律
木瓜在体内产生热量。
木瓜中的胡萝卜素能刺激雌激素，促进月经不规律的女性月经。
(11)在母乳喂养和怀孕期间食用木瓜
食用青木瓜或未成熟的木瓜对哺乳期的母亲有好处，因为它能增加催产素的分泌，刺激母乳的分泌。然而，在怀孕期间避免未成熟的木瓜，因为它的乳胶作为一种自然避孕，中断发情周期和诱导流产。
成熟的木瓜(皮肤完全黄)可以在怀孕期间咨询医生后食用。
它富含维生素和矿物质等维持健康妊娠的必要营养素。
木瓜中的维生素C和其他抗氧化剂可以防止自由基的损害。
因为它的泻药特性，它可以缓解消化和便秘。但是，要在医生的监督下食用。
木瓜中的叶酸或叶酸有助于胎儿的大脑发育，降低出生缺陷的风险，如脊柱裂和神经管缺陷。
其他营养物质如锌、铁、维生素A、钾、镁等在怀孕期间也起着重要作用。
(12)可以增强免疫力
木瓜可以增强我们的免疫系统，这是身体的防御机制，可以预防和治疗各种微生物感染、疾病以及伤害和伤口。
木瓜中的抗氧化剂，如维生素C、维生素A、维生素E和其他抗氧化化合物，如植物营养素、多酚、类黄酮等，保护我们的免疫细胞或白细胞免受自由基的损害，从而增强我们的免疫系统。
维生素C能促进白血球的生成，进一步增强我们的免疫力。
当我们的免疫力较强时，我们患咳嗽、感冒、发烧和流感等疾病的风险较低。
木瓜是抗菌的，可以降低细菌、病毒和真菌感染的风险。
木瓜中的其他营养成分如锌、钾、镁、铁和叶酸等也有助于增强免疫系统健康。
(13)改善呼吸系统健康
木瓜含有抗氧化剂和抗氧化化合物，如维生素C、维生素A、维生素E、植物营养素、多酚、类黄酮等，可以保护呼吸系统免受自由基损害，并将患肺癌的风险降至最低。
木瓜中的抗炎化合物，如维生素C、维生素A、β-胡萝卜素、膳食纤维、木瓜蛋白酶和木瓜凝乳蛋白酶等，可以减轻哮喘和支气管哮喘等呼吸系统疾病带来的疼痛和炎症。
木瓜中的钾、锌、镁、锰等其他营养成分也能改善我们的呼吸系统健康。
(14)调节血糖
木瓜的血糖指数适中，为60，能减缓糖分向血液的释放。这可以防止血糖水平的突然上升，并有助于控制糖尿病。
其中的膳食纤维可以减少血液对糖的吸收，帮助控制血糖水平。
如果你正在服用糖尿病药物，在将木瓜加入你的饮食之前咨询医生，以避免食物药物不耐受的风险。
适量食用木瓜，否则，它可能会异常地降低血糖，导致诸如颤抖、头晕、出汗过多、过度饥饿、心跳加快、思维混乱、易怒或情绪低落等症状。
(15)减少压力
控制压力和焦虑很重要，否则它们可能会损害我们的身体、精神和情绪健康。
木瓜中的维生素C、锌、镁等有助于减轻压力和焦虑。
维生素C减少血液中的压力荷尔蒙。
它还能减少身体和情绪压力的其他典型指标，如体重减轻、肾上腺增大、胸腺缩小等。
镁与伽马氨基丁酸(GABA)相互作用，伽马氨基丁酸是一种神经递质，可以减少神经活动，平静我们的神经系统，并促进睡眠。
获得高质量的睡眠会减少血液中的皮质醇(主要的压力荷尔蒙)。
锌会抑制血液中的皮质醇分泌。
木瓜中的类黄酮也有帮助。
(16)治疗溃疡和伤口
木瓜有助于治疗溃疡和伤口，因为它是抗菌和消炎。
木瓜中的维生素k有助于血液凝固，维生素C合成胶原蛋白，帮助细胞再生，伤口快速愈合。
木瓜中的抗炎化合物如维生素C和木瓜蛋白酶可以减轻伤口和损伤引起的疼痛和炎症。
由于木瓜是抗菌的，它保护伤口免受细菌、病毒和真菌感染。
