据统计发现,许多年轻人抗压荷尔蒙偏低,明明应活力充沛,却老感觉疲倦、失眠、头痛。追究原因,跟营养失衡、甜食、糖饮吃太多、身体慢性发炎有关。

饮食坏习惯影响抗压力 年轻人易虚累

根据实验统计4186笔压力荷尔蒙健检受检者数据,其中35岁以下的上班族检测数据(共503笔),有高达78%抗压荷尔蒙(脱氢异雄固酮DHEA)指数偏低。

进一步分析整理,抗压力不足导致的症状,包含过敏、疲倦、失眠、头痛、头晕、容易焦虑紧张、胸闷、腹胀、腹泻、易怒急躁。

抗压荷尔蒙(脱氢异雄固酮DHEA)是人体最多的荷尔蒙,由肾上腺分泌,身体很多功能运作都需要它,与精神、抗压力、免疫力有关。抗压荷尔蒙也是很多荷尔蒙的上游物质,经由血液到细胞里可被酵素转化成雄性荷尔蒙及雌性激素、黄体素等,又被称为「荷尔蒙之母」。

抗压荷尔蒙分泌在25至30岁达到高峰,之后会慢慢下降。一旦抗压荷尔蒙长期分泌不足,就会影响性荷尔蒙分泌,导致性欲降低、女性会停经、不明原因掉发、记忆力变差、容易头晕、腹泻、心悸、腹部肥胖等多种症状。

不过,从资料分析,许多年轻人不应该有抗压荷尔蒙不足问题,数值却偏低;追究原因,可能跟营养失衡、喜欢甜食、甜饮、油炸物等错误饮食习惯、肥胖、身体处在慢性发炎状态、总胆固醇偏低有关。

一名31岁女性患者,为了维持身材,每周固定运动多次,三餐只吃烫青菜和鸡胸肉。表面上看起来身体健康,但常不明原因头晕,且情绪很容易暴怒、激动,月经非常不稳定,原来就是胆固醇偏低导致抗压荷尔蒙分泌不足。

现代人饮食常出状况,很多人营养缺乏、吃太多垃圾食物、蔬菜摄取不够,导致抗压荷尔蒙转换原料B6、B12、叶酸等摄取不足;好的蛋白质也不足;甜食、糖饮吃太多导致尿酸过高、肥胖,容易产生恶性循环,身体长期承受压力;有些人因甲状腺功能不正常导致代谢下降,肥胖、熬夜等不良生活形态,也让身体处在慢性发炎状态,都会影响荷尔蒙分泌。

调节抗压荷尔蒙营养可从饮食做起,少吃升压食物,包含加工食品、油炸食物、高糖食物;多吃抗压食物,如好的油脂、鸡蛋、牛奶、豆浆等好的蛋白质、富含维生素B群和叶酸的深绿色蔬菜和坚果类、鲑鱼秋刀鱼等鱼类类。