头发稀疏，提早出现白发，四十几岁看起来像五十几岁，掉发、白发是许多女性的苦恼，尤其在更年期前期和更年期最容易有头发问题。日本女性健康著名医师给女性朋友提供三招护发秘诀，教你养出一头浓密黑发。

女性从更年期前期开始，女性荷尔蒙逐渐减少，头发成长也跟着老化。日医对马琉璃子在《神奇的荷尔蒙力：打造你不胖不累不老的青春体质》一书中提到，女性荷尔蒙具有保护头发的作用。只要作息正常，有效地摄取营养和调整荷尔蒙，就能避免大量掉发和过早出现白发的问题。

必学三招护发秘诀!

1. 精油按摩疗法

迷迭香是天然的生发剂，又能防止掉发。荷荷巴油可以保护头发免受紫外线照伤。荷荷巴油和迷迭香的组合可以拿来按摩头皮，促进头皮血液循环，就能提升头发再生的能力。

2. 饮食建议

就营养学的观点来看，补充氨基酸、蛋白质、微量元素及维生素等，都是让头发柔亮动人的因素，饮食建议：

蛋白质：蛋白质是头发的主要成分之一，多摄取优良的蛋白质，能有效补充头发的营养，饮食中鱼、肉、蛋、牛奶、豆类制品等，都是不可缺少。

矿物质：牡蛎、猪肝、坚果类、海藻类等食物，含丰富锌、锰等矿物质，能帮助头发再生。

维生素：黄绿色蔬菜、水果等，含丰富维生素B群和维生素A、C、E有助血液循环，应多摄取。

3.调整生活习惯

头发和肌肤是在充足的睡眠时期再生，好的睡眠品质还可减少压力，而减少压力也才能够使荷尔蒙分泌得到调整。

植发医生微信号：zhifa777