你认为一个好的头发护理就能让头发变得健康了吗?当然，你所吃的东西也能让你的秀发自然闪亮、柔顺。
头发所需要的基本营养大部分都存在于常见的水果中。他们是所有正确的维生素和矿物质的丰富来源。因此，我们列出了20种富含多种益处的水果，你应该马上把它们添加到你的饮食中!
专家说什么
脱发有多种原因，如遗传、头皮感染、头皮屑、氧化损伤和营养缺乏。水果富含多种维生素和矿物质，对头发非常有益。富含抗氧化剂的水果有助于减少氧化损伤。
水果对头发生长有益吗?
确保头发获得生长所需营养的最有效方法之一是通过水果。水果富含维生素A、维生素C、维生素B5、维生素E、维生素K、钾和纤维。
虽然某些水果有助于防止头发脱落，但其他水果有助于促进头发生长，使头发强壮健康。了解各种水果的营养价值是很重要的，了解哪些水果应该添加到你的饮食中。
头发脱落可能有多种原因，如遗传、头皮感染、头皮屑、氧化损伤和营养缺乏。水果富含多种维生素和矿物质，对头发非常有益。富含抗氧化剂的水果有助于减少氧化损伤。
这里我们列出了20种你应该添加到你的日常饮食中以促进头发生长的水果。
20种水果对头发最有益?
1. 橙子：防止脱发
橙子富含维生素C，还具有抗氧化和抗菌的特性。维生素C缺乏会导致脱发或损伤，维生素C对胶原蛋白的产生至关重要，而胶原蛋白能增强头发的强度。
所以下次你去农贸市场一定要买些橘子!你可以做超级健康的甜菜根和橙子沙拉，配上甜甜的蜂蜜酱，或者橙子、核桃和菠菜沙拉。
2. 番石榴：防止破损
印度盛产番石榴，富含维生素C，能防止头发断裂。番石榴叶也被认为是促进头发生长的营养丰富的来源。
它们也被用于治疗疼痛和愈合伤口。是时候把这种热带水果添加到你的饮食中了!你可以混合草莓番石榴奶昔或番石榴石榴沙拉。
3. 桃子：保持头皮健康
桃子富含矿物质和维生素，其中包括维生素A、维生素C、钾、纤维和蛋白质。它很容易获得，有很多方法可以将桃子添加到你的饮食中。
在炎热的夏天，将一些桃子和香蕉搅拌在一起，可以做成健康的奶昔，或者一杯清爽的桃子冰茶。桃子做沙拉也很好吃。将它们与火箭叶、生菜和榛子一起拌入，再淋上大量的特级初榨橄榄油。
4. 酸橙：促进头发生长
在头发护理中使用酸橙的好处在很久以前就已经为人所知了。酸橙是维生素C的极佳来源，维生素C被认为是促进头发健康的重要营养物质。
酸橙还含有铁、钾和钙。它们有一长串的健康和营养益处——从增强免疫力到让皮肤和头发健康。
5. 香蕉：加强头发
研究已经证明香蕉有潜力作为头发生长促进剂。它们也被证明可以防止脱发。众所周知，香蕉可以改善你的头皮健康，香蕉含有维生素B，可以缓解发梢分叉和头发断裂。
众所周知，香蕉能很好地缓解头发因日晒、灰尘和污染而造成的损伤。除此之外，香蕉还有很多其他好处，比如治疗铁缺乏症、降低血糖水平和缓解严重的宿醉。
最好的消息是：香蕉冰沙和奶昔味道好极了。制作杏仁香蕉奶昔，让头发更健康更强壮。这种含钾量丰富的水果放在水果盘或营养沙拉中看起来也很不错。
6. 苹果：头发丰盈
“一天一个苹果，医生远离我”这句古老的谚语仍然是有道理的。苹果可能是你可以大嚼的最健康的零食之一，它对健康的益处令人印象深刻。不起眼又松脆的苹果，除了美味之外，还有很多健康益处。
苹果能促进毛囊中角蛋白的生成，使头发结实、光滑、有光泽、饱满。在日常饮食中加入苹果的其他健康益处包括降低胆固醇水平、胃酸倒流和保护胰腺。除了吃整个水果之外，这是一种万能原料，可以用来制作健康的蛋糕、馅饼和奶昔。
7. 草莓：防止脱发
草莓是维生素C的极佳来源，它能促进铁的吸收，同时促进头发生长。但在你的饮食中包括草莓最重要的健康益处之一是，它们富含维生素B5，有助于防止脱发。
研究表明，它们在治疗脱发方面很有效。维生素B5和其他营养物质一起修复和重建头发。
你可以用新鲜的草莓制作沙拉和奶昔，也可以用酸橙汁和水制作简单清爽的饮料。如果你在寻找一种奇特的饮料，可以尝试用新鲜的草莓代替西红柿来做草莓西班牙凉菜汤。草莓也可以做成主菜!
8. 木瓜：减少头发稀疏
建议每周至少吃三次木瓜，以减少头发稀疏和控制头皮屑。木瓜是发膜中常用的一种成分，可以滋润和滋养头皮。
2012年的一项研究表明，木瓜中维生素A的含量可以滋养和保护你的头发。这种水果是一种天然的护发素，还具有抗真菌的特性，能保持头皮健康。另一项研究也表明，木瓜可以帮助促进头发生长。
9. 鳄梨：滋养头发
滋养头发只是将鳄梨作为日常饮食的一部分的众多直接好处之一。它不仅能滋养头发，还能强化头发，促进头发生长。其中一个众所周知的好处是健康的头皮。
一个中等大小的鳄梨重约50克，三分之一含有80卡路里的热量，提供近20种维生素和矿物质。除了维生素和矿物质(包括维生素C、铁和生物素)，牛油果还含有健康的脂肪。鳄梨中的营养成分能使头发更有光泽、更强壮、更柔软。
你可以用鳄梨做很多菜——鳄梨吐司配鳄梨酱，黄瓜，鳄梨和芒果沙拉，墨西哥豆和鳄梨吐司，甚至鳄梨玉米饼卷。
10. 葡萄：防止脱发
你知道黑葡萄籽是由OPC(原花青素低聚体)组成的吗? OPC具有抗菌、抗氧化、消炎、抗癌的特性，还能防止头发脱落。
OPC通过干扰二氢睾酮的产生来防止头发脱落，二氢睾酮是一种导致头发脱落的激素。众所周知，OPC还能刺激毛囊的生长。尝试一下新鲜的花椰菜葡萄沙拉或葡萄甘蓝奶昔。
你知道吗?
火龙果富含抗氧化剂、维生素和营养物质，对头发也有惊人的好处。它能修复受损发质，增加头发光泽，防止头发断裂和分叉等。
11. 菠萝：滋养头发
如果你正在寻找柔软有光泽的头发，是时候把菠萝添加到你的饮食中了。菠萝富含维生素C和维生素b等营养物质，这对头发的健康至关重要。菠萝还富含钙，众所周知，钙的缺乏会导致脱发。
夏日啜饮一杯清爽的菠萝冰茶或菠萝青柠鸡尾酒，或者加入菠萝和芒果来做一碗健康的冰沙。营养学家建议每天吃一杯菠萝，但根据你的健康状况，在决定要吃多少菠萝之前，你最好先咨询一下医生。
12. 杏：滋养头发
营养学家极力推荐杏，主要是因为杏含有两种必需脂肪酸，而且富含维生素，有助于促进头发生长，防止脱发。这种金黄色和橙色的水果富含营养，能保持头发的营养和头皮的健康。
特别推荐用于干燥头发和头皮脱落。在饮食中加入杏可以让你的头发更强壮、更长，也更容易打理。
13. 石榴：刺激头发生长
印度是世界上最大的石榴生产国，众所周知，它有助于促进头发生长。石榴富含抗氧化剂，可以强健头发，保持头皮健康。这两个是头发生长的关键因素。
一杯石榴早餐冰沙是一个美妙的方式开始你的一天，与一剂健康的头发。你也可以把它们撒在沙拉和酸奶上。
14. 猕猴桃：防止头发过早变白
猕猴桃是一种小水果，不仅味道丰富，而且对健康有益。猕猴桃富含维生素C、维生素K、维生素E、叶酸和钾等营养物质。
猕猴桃的一个主要好处是它可以防止过早老化。猕猴桃还可以改善血液循环，防止脱发和头皮屑。猕猴桃奶昔看起来和尝起来都很棒，你一定要试一试。
15. 葡萄柚：加强头发
葡萄柚(chakotara)的味道从苦甜到酸甜不等，它还含有一系列必需的维生素和矿物质，共同保护、清洁和振兴你的头皮和头发。
葡萄柚含有维生素A、维生素C、维生素B1、泛酸、纤维、铜、钾和生物素。和所有的柑橘类水果一样，葡萄柚富含维生素C，可以增强你的毛囊，促进头发生长。
16. 李子：保持头皮健康
李子的热量相对较低，但营养成分却相当丰富。李子的好处包括多种维生素和矿物质，以及纤维，这些都是我们的身体和头皮所需要的。
如果你的荷尔蒙平衡被打乱，它会导致包括脱发在内的几个健康问题。肾上腺对维持我们的荷尔蒙平衡至关重要。
通过逆转肾上腺疲劳，李子有助于阻止脱发，并鼓励新头发生长。梅子也可以用来做发膜，来抵抗头皮上的细菌，缓解头皮发炎。
17. 蓝莓：刺激头发生长
常年开花的蓝莓植物是你头发的另一个好朋友。蓝莓热量低，富含原花青素，也就是植物化学物质，不仅对身体来说是超级食物，对头发也是。
植物化学物质刺激毛囊，从而促进头发生长。蓝莓还含有大量的维生素C，没有维生素C，头发更容易断裂。
所以，试着做一份让人垂涎欲滴、超级健康的蓝莓酥饼，或者蓝莓菠萝燕麦奶昔。
18. 芒果：保持头皮健康
吃美味的芒果——印度家庭的主食——有很多与健康有关的原因。芒果富含维生素C、纤维和果胶，是皮肤和头发健康的完美水果。
众所周知，这种水果还能控制高胆固醇水平。芒果对皮肤的好处众所周知，但芒果对头发也有好处。它能让你的头发有光泽、光滑、不打结。对于营养丰富的头发来说，芒果是安全有效的选择。
19. 樱桃：防止破损
樱桃能让你的头发起死回生!富含维生素B和维生素C，有助于防止头皮破损，保持头皮湿润、健康、有光泽和柔软。樱桃还含有褪黑激素，有助于治疗睡眠不足、时差和抗炎特性。
樱桃也有抗氧化的特性，褪黑激素使它们成为一个良好的美容睡眠的推荐品。一杯樱桃含有大约100卡路里的热量，你可以考虑每天喝樱桃汁，或者只是在午餐时吃一些切成薄片的樱桃。
20. 红枣：加强头发
红枣传统上对皮肤和头发有很多好处。它们是一种营养丰富的水果，富含正确的矿物质——尤其是铁——能让你的头发强壮，防止断裂。
红枣中的铁元素可以确保血液循环正常流向头皮，从而加强毛囊，防止脱发，刺激头发生长。每天吃两到三次枣会让你的头发更强壮。你可以在午餐时打包一盒枣和切碎的坚果，或者在沙拉中添加一些甜味。
如何在你的饮食中添加更多的水果?
在你的饮食中加入水果可能是保持头发健康的最简单的方法。指南建议每天吃2到2.5杯水果。重要的是要确保你每天都要把水果作为饮食的一部分。你可以用健康的水果做出非常简单的冰沙和沙拉!
结束
在你花一大笔钱在其他治疗上之前，注意一下你的头发类型和定期饮食——这是你实现皮肤和头发健康目标的第一步。摘正确的水果对头发的健康生长、强健和滋养都很重要。咨询营养师或营养学家，制定一个饮食计划，把这20种颜色鲜艳的水果纳入你的饮食!
