脱发从20多岁、30多岁开始，头发逐渐变薄，所以即使年纪轻轻，也要好好呵护自己的头发。

防止脱发的“最重要”习惯是什么？

保持头发清洁是防止脱发的最重要方法。这是因为积聚在头发上的灰尘和皮脂会堵塞毛孔，加重脱发。因此，最好在外出后或晚上洗头。洗头时，先将双手彻底洗净，然后将适量的洗发水挤在手上，打出足够的泡沫。将泡沫均匀涂抹在头皮和头发上，用指尖按摩。化学成分会刺激头皮，所以洗头时不要让它起泡。彻底冲洗也很重要，以免洗发水残留在头皮和头发上。此时避免用太热的水清洗。热水会刺激头皮，破坏角质层和头皮，或破坏油水平衡。洗头时间最好保持短，总共不超过5分钟。

吹干头发时，避免热风吹干，用毛巾轻轻按压以去除头皮上的足够水分，然后用冷风吹干。吹风机吹出的热风不仅会使头皮干燥，还会损坏头发。此外，在头发和吹风机之间留出 30 厘米的间隙。避免让头发自然风干而不吹干。

享受对头皮有益的食物也很有帮助。葡萄干通过促进头皮的血液循环使血红蛋白水平正常化并缓解头皮僵硬。黑豆富含头发生长所必需的多酚，以及有助于头皮健康的不饱和脂肪酸和维生素E。黑芝麻比普通芝麻含有更多的卵磷脂，能有效缓解头皮发炎。胡萝卜富含胡萝卜素。胡萝卜素被人体吸收后会转化为维生素A，有助于补充水分，防止头皮干燥。

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