如果您想快速长出头发但不知道如何做，请阅读本文!有时，只需改变饮食即可解决问题。让我们来看看促进头发生长的9种基本食物。
经常食用必需营养素可以刺激头发生长并改善头发状况。如果你想根据自己的需要改变饮食习惯，你应该知道以下食物。
吃什么食物让头发长得更快
我们将尝试找出哪些食物对促进头发生长最有帮助。通过增加以下食物的摄入量，您可能会注意到差异：
1、鲑鱼
三文鱼是一种富含 omega-3脂肪酸的鱼。 Omega-3脂肪酸可强化毛囊并促进头发生长。
事实上，有一些关于 Omega-3脂肪酸的有趣研究。研究参与者在食用 Omega-3脂肪酸 6 个月后能够缓解休止期脱发的症状，即在头发退行期后头发脱落。
吃富含 Omega-3脂肪酸的食物有助于刺激和恢复头发生长。
此外，鲑鱼富含维生素B12和铁，有助于促进头发生长。
2、鸡肉
鸡肉含有丰富的动物蛋白，是人体产生角蛋白的必需食品。角蛋白帮助头发生长的原因是它占头发的80%。
如果 2-3 个月没有角蛋白，头发就不会以正常的速度生长，可能会出现脱发。
其他有助于增加动物蛋白摄入量的肉类包括火鸡和兔肉。
3、杏仁
杏仁富含维生素E，有助于促进和加强头发生长。根据发表在《皮肤病学与治疗》杂志上的一项研究，一些专家声称摄入维生素 E 可以阻止脱发。
吃 20 颗杏仁可以达到每日推荐摄入量的 70%。
它还含有多种对头发健康有效的营养素，如生物素、脂肪酸和B族维生素。
4、牡蛎
牡蛎是冬季的美味佳肴，富含锌，可以加速头发生长，让头发焕发光彩。
您知道一只牡蛎可以满足您每日推荐的锌摄入量吗?
如果不能天天吃生蚝，不妨试试以下含锌量高、有助于促进头发生长的食物。
小麦
肝脏
牛肉
5、南瓜
南瓜子含有丰富的B族维生素，非常适合促进头发生长和改善头皮状况。
如果你想防止脱发，试试南瓜油。南瓜的成分对脱发等问题非常有帮助。
6、扁豆
扁豆含有消化缓慢的碳水化合物和优质蛋白质。
扁豆含有大量的铁，这是头发健康生长的必需营养素。一份小扁豆可以提供大约一半的每日推荐铁摄入量。
除此之外，它还富含锌和胆碱，这对于恢复头皮的正常血液循环至关重要。
7、鸡蛋
鸡蛋是市售食品中蛋白质含量最高的，维生素 B12 含量也很高。
它还含有大量的生物素，这对角蛋白的产生很重要，这可能有助于头发和指甲的生长。
如果你经常吃鸡蛋，你的头发会比以前长得更快更强壮。让我们自己体验一下效果吧!
8、菠菜
菠菜是一种绿叶蔬菜，富含多种微量营养素，如维生素A和C、叶酸、铁和锌。这些微量营养素在头发生长中起着至关重要的作用，但它们究竟是如何起作用的仍然未知。
事实上，已经发现一些微量营养素缺乏是脱发的危险因素。
食用营养丰富的菠菜有助于促进头发健康。
9、鳄梨
鳄梨是对头发最有益的食物。使用带有鳄梨的发膜可以促进头发生长，但直接食用鳄梨也有帮助。
鳄梨被认为是维生素 E 含量最丰富的食物之一。如前所述，维生素E可以促进头发生长，减缓脱发。
不推荐的食物
正如有些食物可以促进头发生长一样，有些食物你应该避免，以保持头发健康强壮。仅举几例，有些食物经过了许多精炼过程，有些食物富含糖和反式脂肪。
这些食物不仅会引起水肿、改变激素水平并促进真菌感染的发展，还会导致脱发等问题。
同样，如果你摄入过多的糖，你可能会失去很多头发，或者你的毛囊可能会被破坏，你的头发可能无法正常生长。当然，这并不意味着你必须减少所有可能产生其他影响的糖分，但你确实需要调整摄入量。
您可以控制影响头发生长的食物的摄入量并选择健康的替代品。改变你的饮食习惯肯定会改变你的头发状况!
