好消息：一头健康的头发不仅存在于基因中。因为健康均衡的饮食也体现在强壮有光泽的头发上。这就是为什么我们将以下 10 种食物放在一起，这些食物可以增强头发并使其丰满和光泽。
营养提示：这10种食物可确保头发强壮健康
1. 鸡蛋
鸡蛋富含促进胶原蛋白形成的重要蛋白质。因为身体不仅需要它来保护自己免受皮肤老化过程的影响，还需要为头发形成一层保护层。身体越老，它产生的胶原蛋白就越少。这不仅会影响皱纹的形成，还会导致头发脆弱和干燥。为了解决这个问题，你应该每周至少吃 3 次煮鸡蛋或荷包蛋。除了重要的维生素外，它们还含有蛋白质和生物素等营养物质，对皮肤、头发和指甲都有好处。
2. 亚麻籽
亚麻籽富含omega-3脂肪酸，有助于强化头发。据说每天至少两汤匙亚麻籽对头发的丰满度有积极影响。
3. 南瓜子
南瓜子含有大量重要的营养物质，为人体提供铁、磷、镁、锰和铜。每天服用一汤匙，它会刺激细胞更新并增强免疫系统。两者都对健康的头发产生积极影响。
4. 芒果
芒果含有β-胡萝卜素，它在体内转化为维生素A——一种对眼睛、皮肤和头发很重要的维生素。一天两片就够了。
5. 无花果
一天只吃两颗无花果就可以满足人体每天对铁的需求。铁刺激头发生长。
6. 浆果
浆果被认为是真正的维生素 C 炸弹。身体不仅需要它来增强其免疫系统，还需要更好地吸收铁。此外，维生素 C 可确保头皮得到适当的血液供应。这可以保护毛囊免受自由基的侵害。每天只需一小碗就可以帮助头皮和发根。
7. 绿色蔬菜
菠菜、西兰花或羽衣甘蓝等绿色蔬菜可促进身体角蛋白的形成。这种蛋白质对毛囊有特别积极的作用，并确保头皮和发根保持健康。每天至少食用 100 克绿色蔬菜。
8. 鳄梨
这种异国情调的水果还为头皮提供重要的维生素。鳄梨中含有的维生素 E 可刺激血液循环和头皮的氧气供应，使其成为健康头发生长的重要组成部分。
9. 大豆
大豆含有一种重要的激素(双氢睾酮)，如果缺乏会导致脱发。为了解决这个问题，你应该每周至少食用 75 克大豆。
10. 海藻
海藻还为头发提供铁质，这是生长和强健结构所必需的。海绿中所含的 L-赖氨酸还可以确保身体更好地吸收和处理铁 - 额外促进健康的头发。为了达到预期的效果，您应该每天至少食用 10 克海藻。
