咱们身体内的微量元素虽然含量很少，但对头发和身体健康却起着至关重要的作用，也是容易被我们忽视的一种营养素，缺乏微量元素，不仅加重掉发、头发无光泽，而且还会影响其他身体器官的机能，诱发各种身体疾病，今天就给大家讲一讲长期缺乏微量元素，身体会发生什么的变化！
缺乏微量元素身体会怎么样？
1/ 头发变差 钙可以维持神经和肌肉的正常兴奋性，降低的通透性，缺铁也会影响血红素的合成，使得红细胞的携氧能力下降，而毛囊对缺氧十分敏感，在缺钙和缺铁时就会使头发干枯、脱落，发质变差，锌在蛋白合成中有重要作用，锌缺乏时，还原型辅酶会相应减少从而降低毛囊代谢和复原功能，加速毛囊闭合，而近几年专家研究也发现，缺铜会使得毛发色素丧失，引起白发。动物实验也证明，缺乏这四样微量元素时老鼠是无毛的。
2/ 贫血和骨质疏松 缺锌、铁、铜等，都对和血液产生微妙的影响，而钙更是骨质的主要矿物质成分，所以缺微量元素的症状除了发质差，一般还伴有贫血和骨质疏松，而血液是人体营养输送的交通工具，血液和骨头变差了，那基本可以说这个人的身体坏掉了，没有哪个器官和部位可以独善其身。
3/ 更容易得病 缺乏微量元素会使人体抗病和免疫能力下降，除了一些常见疾病外，缺钙会引起佝偻病，缺锌会影响智力，缺碘引起甲状腺肿大，有一个数据，在现在人类已经明确的疾病中，有30%都是由微量元素缺乏或不平衡导致的。
4/ 脾气变坏、容易疲倦 很多人白天很忙，人很容易疲劳，如果休息后还不能缓解，那可能就和微量元素缺乏有关了，很多研究发现，铁元素、维生素B12水平偏低会让人感到疲倦、焦虑和虚弱，钙也是维持神经和肌肉兴奋性的必要元素，所以缺乏微量元素的人，更易出现精神易激动、食欲减退和容易疲倦等症状。
5/ 皮肤更差了 微量元素缺乏的另一个直观的表现，就是皮肤弹性差，尤其是锌，主要分布在皮肤和前列腺内，对抗衰老和美容有着不可替代的作用，如果缺乏锌，除了引起弥漫性脱发外，还会导致皮肤衰老、脱屑甚至皮炎，所以想永葆青春、减缓衰老的朋友，更得注意微量元素的补充。
如何补充微量元素
微量元素广泛分布在咱们吃的各种日常食物中，但是在某一些食物中某些微量元素可能更为集中和丰富，快看看你的日常饮食中有没有以下这些食物！
补钙 | 牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻 补锌 | 核桃、扇贝、生蚝、羊肉、猪肝、牛肝 补铁 | 动物肝脏、豆类、红糖、黑木耳、红枣 补铜 | 动物内脏 补镁 | 海带、紫菜、芝麻、玉米、菠萝
如果在饮食中得不到补充，那也可以选择吃微量元素补充产品，保证把每天人体所需的量补充到位，简单来讲，现在大家生活都很忙，但是每天吃个鸡蛋、喝一杯豆浆、午餐有肉、零食吃一把坚果，再搭配平常的蔬菜和水果，基本就可以保证。
哪些微量元素对人体有害？
有一些微量元素时对人体有害的，我们一定要尽量避免摄入，主要有铅、铝、汞、镉、砷等，它们会通过呼吸和饮食进入人体，引起突变、致癌、致畸，所以平常要少接触汽车尾气、罐装饮料和铝制炊具。
微量元素只占人体体重的0.01%不到，每天人体补充量也不大，但是谁也不能缺了它，这就是它的和过人之处，俗话说，星星之火可以燎原，这微量元素就是咱身体内对头发、皮肤和身体起着至关重要的“星星之火”呀！
