夏末秋初，流火远去，暑气渐消，早晚有了丝丝凉意，本应是补充炎夏缺失睡眠的好时机，但不少发友却出现了白天易犯困、晚上睡不安稳的“秋乏”状况，虽然所谓的春困秋乏是自然规律，但这个自然规律对身体并不友好，直观的影响就是头发健康，秋乏之后必有秋季脱发，想要预防秋脱，必须先理清秋乏的原因。
1/ 4大原因联手造就秋乏
秋乏虽由季节引发，但根本原因还是身体调节赶不上天气变化所致，造就身体调节慢一拍的原因，主要有4个方面。
褪黑不稳定
褪黑虽然名字很怪，但和黑色素的产生毫无关系，它反而是让皮肤保持亮泽、身体保持年轻、精神保持舒适的必备，它是由松果体分泌的一种胺类，具有很强的抗氧化性，它对睡眠质量影响很大，褪黑分泌量减少，则睡眠质量不佳，分泌量增多，则容易犯困。
褪黑的分泌量容易受外界光照强度影响，初秋时节，太阳逐渐南移，光照强度减弱，因此白天褪黑会比夏季增多，所以容易犯困，而白天如果睡得多，会进而影响夜晚睡眠质量，进一步加剧褪黑的不稳定分泌，而毛囊细胞的健康和褪黑关系很大，尤其是体质敏感的发友，一旦秋季褪黑分泌量不稳定，脱发状况就会随即发生。
饮食不善
这里的饮食不善，不是说吃得不够，而是因为吃得太多，随着入秋温度下降，很多在夏季胃口不佳的发友会发现，胃口突然好了很多，欣喜之下一不留神就会不论荤腥、吃了太多。
夏季因为大量出汗，易水盐代谢失调，所以肠胃功能会减弱，而入秋之后，这种状态会自动调节，但肠胃功能的回复则是缓慢的，短期的消化能力不足以支撑大量进食，因此，会引发脂肪堆积，营养物质消耗大、补充少，这些后果同样会先影响身体，后影响头发。
精神压力加重
秋天肃杀，对人体的情绪影响较大，“自古逢秋悲寂寥”就是这种影响因素的生理体现，入秋后，很多人由于休息、饮食、工作等原因，精神压力都会有一个短暂的加重，身体的内分泌平衡也会因此有一个波动，这个变化首当其冲的就是头发，很多人入秋后头皮痒、头屑多，也是由此所致。
白天活动量骤然增多
天朗气清，忍不住要出门多走几步，相对于夏季动不动就缩到空调下的时候，初秋的运动量大了许多，很多人也都开始趁这时候重拾跑步、健身等落下一个夏季的运动方式，骤然增大的运动量也是让人们白天犯困的原因之一，且身体空乏了一个夏季的营养积累并不足以支撑这种运动量，肯定会导致毛囊营养的缺失。
2/ 3招巧妙躲开秋季脱发
保证睡眠规律、充足
缓解秋乏，关键还是靠睡觉，不过一定要讲求睡眠方式，秋季睡眠的特性就是睡在合适的点上，才有的解乏效果，善于养生的古人秋季睡眠方式是“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，当然对于目前大部分发友来说，天黑就睡、黎明就起肯定做不到，但为了我们的秀发，一定要做到晚23：00入睡，熟睡的凌晨时分是褪黑分泌高峰期，睡出好头发，就指望褪黑了。
饮食偏重优质食物
初秋饮食，忌油炸煎烤、辛辣香燥、肥甘厚味的食物，这类食物都有一个共同的特征，就是易导致肺火旺，中医关于这方面的理论很有根据，肺属金，肝属木，刺激性食物都能旺金克木，肺火旺也是导致脱发、皮肤变差的原因。
因此，秋季饮食一定要保证质量，多吃水含量高、口味较淡的，还要注意选择含维生素、蛋白质较多的食物，如秋季墨绿色的蔬菜、含水量较高的水果、各种杂粮、豆类食品、淡水鱼类等等。
适量运动以抒情志
初秋运动，不应剧烈，也不可骤然增大运动量，好的方式是小劳小动，不让自己大汗淋漓，但也不要安居不动，白天不出门，影响褪黑水平，也容易犯困。适量的运动还能开解秋季郁结的情志，减少脱发的诱因。
秋高气爽、云淡风气的季节本该好好享受，如果被脱发影响，不免辜负了良辰美景，但事实上，每年都有很多被秋季脱发困扰的发友，脱发也讲时机，好的时机是未脱的时候能有效预防，中等时机是刚脱时能有效阻止，下等时机就是已经明显脱发了才着急忙慌的应对，希望发友们都能在预防秋季脱发上抢占先机。
