一进入冬季，除了常见的皮肤干燥以外，脱发也成了女性的一大烦恼，很多女性一到冬季头发就掉个不停，很是烦人，冬季气温下降，为毛囊输送养分的毛细血管收缩，如果人体营养跟不上，头发容易干枯脱落。想要防止脱发可以通过饮食来达到目的。今天，小萌要为大家介绍的就是可以防止脱发的营养元素和食物，快来一起看看都有哪些吧。

三种防脱发的食物，比吃药还要好

1、黑芝麻

黑芝麻虽小营养可不少。黑芝麻富含许多人体必需的氨基酸，同时含有大量的维生素E和铁，能提高人体新陈代谢和预防缺铁性贫血。

虽然黑芝麻的脂肪含量较高，但还有的大多为不饱和脂肪酸，可延年益寿、降低胆固醇含量。中医认为：黑芝麻能治疗少白头、乌发和具有防脱发的功效。

2、莴苣

莴苣中含有一定量的微量元素锌、铁，特别是铁元素很容易被人体吸收，经常食用新鲜莴苣，可以防治缺铁性贫血。莴苣还含维生素E，可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂，使毛发生长。

经常脱发或者头发稀少者可以吃点莴苣促进头发生长。

3、木瓜

木瓜同样含有丰富的维生素C，同时，木瓜中的铁、胡萝卜素、叶黄素都能为头发提供多种营养、去除老废的蛋白质堆积，为头发提供深层洁净和滋养。

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补充三种营养素，头发健康茂密

1、蛋白质

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。

这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

2、铁元素

在日常生活中，含有丰富铁元素的食物有很多种，可以找到适合自身属性的水果再进行食用。饮食中富含铁质的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、锂鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。而这些常见的食物绝对能够很好的缓解掉头发的危机，为了头发健康，那么一定要注重这些食物的摄入。

3、维生素E

缺少维生素E也会导致脱发出现，因此多吃含有维生素E的食物也可以帮助我们更哈治疗脱发。

添加维生素E可帮助抵抗头发的衰老，促成细胞的快速分裂，有助于头发的生长。富含维生素E的食物有鲜莴苣、卷心菜和黑芝麻等等。