秋天是掉发高峰，很多人一到秋天就掉发比较厉害。特别对于女性来讲，每次洗头看见掉的大把脱发心里都是崩溃的。面对秋天脱发，我们该怎么办呢？我们可以通过吃什么来有效预防和改善脱发呢？

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秋天脱发的原因

1、秋天气候干燥，头皮油脂分泌较少，头发变得干枯、脆弱。可以适当减少洗头的次数，尽量避免拉扯头发。

2、秋天温差较大，毛囊收缩加快，营养供应不足或严重受损的毛囊会造成萎缩。可以多食用一些滋阴润肺、高蛋白质食物。

3、毛囊受夏天强烈紫外线和高温的影响受到一定伤害，秋天有时候紫外线也是比较强的，也需要注意防晒。

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秋天脱发吃什么好

1、维生素B族的食物

维生素B族和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系，而且是水溶性维生素很容易缺乏，所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。如鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜。

2、维生素E类的食物

维生素E有个别名叫生育酚，它在人体激素调节方面发挥着一定的作用，维持激素平衡对头发生长周期的稳定具有重要意义。如黑芝麻、玉米等。

3、富含锌和铁的食物

这两种微量元素和新陈代谢和内分泌有密切关系，会比较明显的作用于毛发生长和健康。如牡蛎、三文鱼、菠菜等。

4、富含蛋白质的食物

蛋白质是头发合成必需的成分，在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，这意味着人体摄入的蛋白质如果不足，头发会第一个遭殃。所以需要补充蛋白质来促进头发的生长。如鸡肉、坚果、黑芝麻等。

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