很多女性朋友都有脱发的困扰，每天早上起来看到枕边掉落的头发、每次洗完头发看到水里的掉发，那种心痛感真的是难以言表。和男性不同的是，女性脱发原因较为复杂，雄性激素分泌的增加也是女性脱发的重要原因，约占50%左右。同时越来越多的女性出现的脱发现象和现代女性熬夜、压力大、喜爱辛辣等生活习惯也离不开关系。

此外，现代女性爱美意识较强，很多女性朋友过度减肥节食，一日三餐不正常吃，每天摄取的营养物质严重不足，会令肌体无法供应足够的营养给头皮。因此，这种不健康的饮食方式无疑加重了女性脱发问题，女性脱发一定要重视饮食，及时调整饮食习惯，做到均衡营养。那么，女性脱发吃什么好那？吃什么可以减少掉发呢？下面老张就来介绍一下：

1。建议有脱发困扰的女性经常食富含植物蛋白的食物，如，燕麦，花生，玉米，核桃和豆制品等。

2。富含铁元素的食物也有可以起到生发的作用，这样的食物包括：马铃薯、豆类、菠菜、蛋类、虾、带鱼等。

3。多食含碘高的食物，可以帮助头发快速生长，头发的光泽与甲状腺的作用有关，补碘能增强甲状腺的分泌功能，可多吃海带、发菜、海蜇、海参、紫菜等。

4。多吃新鲜水果和蔬菜，水果蔬菜都是含碱性的物质，均衡人体所需营养物质。

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5。缺乏维生素也是导致女性脱发的原因之一，维生素是头发营养所需的主要成分，患者宜多食富含维生素E的食物，如，黑芝麻、卷心菜、菠菜等。尤其是黑芝麻，其中的硫氨基酸可以有效补充发质生长所需营养。还要多补充b族维生素，对于头发生长也有很大的帮助。

以上是有益于生发的食物，那么生活中还要尽量避免烟酒和辛辣刺激性食物，如，辣椒，花椒，姜片，葱，大蒜等。为了自己的头发，要少吃油腻油炸食品，减少头皮的油脂分泌；高糖和高脂肪食物含有酸性成分，不利于头发的生长，也要尽量避免。

除了有针对性的补充营养之外，还要均衡营养，只有均衡营养才能有健康的身体，不要为了减肥而不吃肉类或主食，长期营养不均衡将会导致包括脱发在内的各种身体问题的产生，为了爱美而牺牲身体健康无疑是得不偿失的行为。

在预防脱发方面，要保持良好的生活习惯，不要经常熬夜，注意休息，保证良好的睡眠；不要长期处在精神紧张的工作状态中，学会放松，保持良好的心态；平时洗完头，在头发处于湿润状态时，不能用力梳；还可以经常进行头皮按摩，用木梳梳头，尽量少烫染发。